散步健身，對(duì)各種年齡的人皆適用，加強(qiáng)散步健身的益處多多，如身體條件較差，肌肉軟弱無力，關(guān)節(jié)遲鈍不靈活，采用這種簡(jiǎn)單、輕快、柔和、有效的方式進(jìn)行鍛煉，就更相宜 。
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不要小看散步這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢(shì)，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持 。
手臂上舉快步行走
經(jīng)常舉臂快走，可以改善心肺供血功能，增強(qiáng)心肌供血能力，保持心臟活力 。
著名健身教練步建軍介紹說，快走時(shí)將手臂伸直，舉過頭頂，兩掌重疊，以此增加快走難度，為保持平衡，全面調(diào)動(dòng)后背、腹部、手臂和腿部肌肉參與運(yùn)動(dòng) 。不要小看了這簡(jiǎn)單的上舉手臂動(dòng)作，手臂上舉，改變了身體慣常姿勢(shì)，血液要到達(dá)指尖，需改變循環(huán)方式，需要強(qiáng)有力的心肌功能的支持 。
交叉步側(cè)向移動(dòng)
需要肩、胸、腰、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)參與，重在鍛煉腰部和髖關(guān)節(jié) 。
手臂張開，于身側(cè)自然伸展，保持身體平衡，側(cè)向移動(dòng)時(shí)速度不要過快，正常走路速度即可，確保每一個(gè)動(dòng)作完整、到位 。手臂平舉，可以鍛煉肩部三角肌，使之更加緊實(shí)、穩(wěn)定，保護(hù)肩部關(guān)節(jié) 。交叉步側(cè)向移動(dòng)能重點(diǎn)鍛煉髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)盆骨血液循環(huán) 。
閑散、從容地行走，通過閑散和緩的行走，四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，再加上輕松暢達(dá)的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟 。持之以恒則能身體強(qiáng)健，延年益壽 。
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