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夏季鍛煉身體需要消耗的能量都會(huì)增多，不管是戶外運(yùn)動(dòng)還是健身房鍛煉。如果你掌握合適的方法，能讓夏季鍛煉更健康有效。

文章插圖
1. 健身前后都需要放松
劇烈運(yùn)動(dòng)前最好慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，然后伸展一下全身的肌肉和關(guān)節(jié)，為后面的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。另外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要馬上就地坐下，可以慢走讓心率緩慢地減至正常，同時(shí)做一些放松活動(dòng) 。如果疲勞感明顯，則表明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)減量。
2. 選擇合適的鍛煉時(shí)間
夏天健身盡量避免大太陽(yáng)的中午，容易出現(xiàn)中暑現(xiàn)象;下雨天氣危險(xiǎn)系數(shù)比較大，最好不要到戶外鍛煉身體，可以在室內(nèi)做些簡(jiǎn)單的鍛煉。清晨和傍晚是最理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天堅(jiān)持在這一時(shí)間鍛煉身體比較合適。
3.健身同時(shí)注意科學(xué)飲食
夏日身體新陳代謝率高于其他季節(jié)，鍛煉后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充能量。很多人到了夏天急著減肥，健身后靠吃水果、喝湯充饑，雖然短時(shí)間內(nèi)體重會(huì)出現(xiàn)明顯下降，但這是非常不科學(xué)，也是不能持續(xù)的。每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并且防止過(guò)度進(jìn)食，才能保持身體健康。此外，鍛煉后可以多吃水果和蔬菜來(lái)增加鉀、鋅、硒等礦物質(zhì)和維生素的攝入。
4.健身后及時(shí)補(bǔ)充水分
一般來(lái)講，普通人在30攝氏度環(huán)境下進(jìn)行1個(gè)小時(shí)較大量的運(yùn)動(dòng)，汗液排放量可達(dá)3升。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，可能造成身體脫水，出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。所以，最好隨身攜帶一瓶純凈水，健身后及時(shí)補(bǔ)水才不會(huì)對(duì)身體造成損害。

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夏季戶外運(yùn)動(dòng)和健身房鍛煉要掌握合適的方法