這套頭痛體操分頭、肩、上半身三個部分 。頭部按旋轉(zhuǎn)、仰俯、左右側(cè)傾三種方式進行，一次做3分鐘 。上半身的動作要領與頭部相同，但更接近體操，旋轉(zhuǎn)時以腰為軸，仰俯和左右側(cè)屈也都是以腰部為軸 。
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1：振耳
首先把雙手叩在耳朵上，同時按壓耳朵，做八個八拍 ?？墒谷吮３州^好的聽力，還可疏通經(jīng)絡 。中醫(yī)認為耳朵的形狀像一個頭下腳上的倒置胎兒，而穴位與全身五臟六腑都有對應，振耳也可以說是全身調(diào)養(yǎng) 。
2：梳頭
而中醫(yī)認為，頭為“諸陽之會”、“清陽之府”，又為髓海所在 。凡五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆可上注于頭 。每天十指分開代替梳子，八個八拍從前往后梳頭，可以起到降壓散風、健腦提神、防治頭痛的作用 。
3：叩齒
所謂的叩齒就是空口咬牙，每天早晨輕叩牙齒，可使牙齒更牢固，每天八個八拍即可 。很多老年人牙齒脫落后都不在意，其實一口好牙對老人非常重要 。如果飲食受影響，出現(xiàn)偏食等現(xiàn)象，導致營養(yǎng)不良，同時影響身體健康 。
4：轉(zhuǎn)頸
每天順時針、逆時針轉(zhuǎn)頸各八周即可，速度不要過快、幅度不要過大，以緩慢為宜 。頸動脈是心臟通向大腦和頭部其他主要血管的重要通道，很多老年人出現(xiàn)了頸動脈狹窄，易導致中風等疾病 。
5：壓腿
因為壓腿可以熱身，而且還可以舒展筋骨，左右兩側(cè)壓腿還可加強全身協(xié)調(diào) 。每天壓腿左右各四個八拍共計三十二次，對預防摔傷扭傷有明顯作用 。
6：蹲跳
而且人老先老腿，蹲跳可強健下體，促進下肢血液循環(huán) 。
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