一、最好把鍛煉時(shí)間安排在吃過(guò)晚飯后 。蘭州華夏醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師徐秀珍大夫說(shuō)，冬季晨練并非不可以，但是由于早上一般天比較冷，而且公園里的樹(shù)木也要進(jìn)行新陳代謝，排出二氧化碳，吸收氧氣，導(dǎo)致空氣中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候 。而在吃過(guò)晚飯后鍛煉，氣溫相對(duì)較高，空氣中的二氧化碳含量較少，經(jīng)過(guò)一天的工作，也有利于緩解疲勞 。徐秀珍大夫說(shuō)，下午鍛煉時(shí)，晚飯最好不要吃得太飽，同時(shí)也要適度鍛煉，不能超過(guò)自己身體的承受能力，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，散步是比較不錯(cuò)的選擇 。
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二、盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉 。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場(chǎng)所鍛煉 。徐秀珍大夫說(shuō)，冬季空氣質(zhì)量本來(lái)較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時(shí)間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉 。
三、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣 。很多人到了冬天，習(xí)慣早上睡懶覺(jué)，晚上精神好時(shí)又會(huì)熬夜 。由于生活沒(méi)有規(guī)律，又疏于鍛煉，身體抵抗力降低，不但工作時(shí)頭腦不清楚，還容易生病 。對(duì)此徐秀珍大夫說(shuō)，一定要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，并且定時(shí)鍛煉，既能保證精力充沛，又可以增強(qiáng)抵抗力 。
四、一日三餐飲食也要養(yǎng)成規(guī)律 。徐秀珍大夫認(rèn)為，俗話說(shuō)的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的 。早飯后要進(jìn)行一天的活動(dòng)，所以一定要保證營(yíng)養(yǎng);由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動(dòng)消耗量較大，中午一定要吃飽;因晚上要休息，消化量減少，因此晚飯應(yīng)適當(dāng)少吃 。
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