3. 雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖) ， 手叉腰 ， 腰部順時針轉(zhuǎn)10圈 ， 再逆時針轉(zhuǎn)10圈 。交替向前、向后、向左、向右頂髖各10次 ?？梢跃徑庋康募∪饩o張 ， 經(jīng)期還可以緩解盆腔充血 ， 只是動作要緩慢 。
4.雙腳開立 ， 手臂上舉過頭 ， 向下彎腰直到手指觸地 ， 再直立 ， 手臂上舉過頭 ， 身體后仰到極限(頭頸、腰背都盡力后仰) 。這樣身體向前彎腰、再直立、后仰 ， 反復(fù)20次以上 。動作頻率可以由慢到快 ， 可以預(yù)防整個脊柱的老化 。
5. 直立 ， 手叉腰 ， 一腿繃直慢慢向上抬起(像走正步一樣抬腿) ， 站穩(wěn) ， 保持20秒以上 ， 換另一腿重復(fù) 。反復(fù)做20次以上 ?？删C合鍛煉髖部的肌肉 。
第二個5分鐘——讓腰背更健康
你的身體曲線如何 ， 從某種程度上取決于你的腰腹肌肉狀態(tài)怎樣 。在辦公室里一坐就是一天 ， 如果不提醒自己有意識地活動伸展 ， 中段發(fā)福和腰椎疾病也容易找上門來 。其實只要5分鐘時間 ， 在辦公室里也可以為自己的健康加分 。
在辦公室里盡量用稍小的喝水杯 ， 這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水 ， 接水時可原地彎腰、踢腿 。另外 ， 別忘了在自己的每日計劃表上注明健康break的時間安排 ， 堅持1~2個月 ， 它就自然成為你生活的一部分 。
1.用手抓住椅背 ， 挺直腰背 ， 腳后跟不斷地提起再放下 ， 反復(fù)20次 。然后 ， 單腳后踢 ， 左右腳輪換 ， 反復(fù)20次 ， 可以很好地鍛煉腰、腿部 ， 避免受腰椎疾病的困擾 。
2. 站姿 ， 向身體右側(cè)跨出右腳 ， 同時伸展上臂 ， 呈“大”字型 。收回右腳 ， 屈體、半下蹲、弓背 ， 同時手臂向前收攏 ， 兩手握拳在胸前交叉 。重復(fù)動作10~20次 。伸展時就好像在伸懶腰 ， 可以很好地緩解腰背酸痛 。
3. 雙腿微微下蹲(注意膝蓋不要超過腳尖) ， 手叉腰 ， 腰部順時針轉(zhuǎn)10圈 ， 再逆時針轉(zhuǎn)10圈 。交替向前、向后、向左、向右頂髖各10次 。可以緩解腰部的肌肉緊張 ， 經(jīng)期還可以緩解盆腔充血 ， 只是動作要緩慢 。
4.雙腳開立 ， 手臂上舉過頭 ， 向下彎腰直到手指觸地 ， 再直立 ， 手臂上舉過頭 ， 身體后仰到極限(頭頸、腰背都盡力后仰) 。這樣身體向前彎腰、再直立、后仰 ， 反復(fù)20次以上 。動作頻率可以由慢到快 ， 可以預(yù)防整個脊柱的老化 。
5. 直立 ， 手叉腰 ， 一腿繃直慢慢向上抬起(像走正步一樣抬腿) ， 站穩(wěn) ， 保持20秒以上 ， 換另一腿重復(fù) 。反復(fù)做20次以上 。可綜合鍛煉髖部的肌肉 。
溫馨提示:很多白天每天坐在辦公室感覺如坐針氈一樣 ， 長時間坐著 ， 導(dǎo)致腰部出現(xiàn)問題 ， 大家不妨每天抽出五分鐘時間 ， 來鍛煉一下自己的腰部 ， 讓全身放松一下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 鴨嘴式滅火器的使用注意事項
• 臥室設(shè)計用光的竅門
• 裝修電鉆的聲音對胎兒影響大嗎
• 意見領(lǐng)袖的作用
• 地暖帶0~5刻度閥門的使用方向
• 書籍是全世界的營養(yǎng)品是什么修辭手法
• cfr貿(mào)易術(shù)語
• 企業(yè)集團的主要聯(lián)結(jié)紐帶
• 石灰?guī)r成分
• 蝸牛的形態(tài)