周一到周五的每天8小時 ， 你基本都在公司電腦前對著屏幕勞作 。于是眼睛越來越干澀 ， 肩頸越來越僵硬 ， 你的辦公室綜合征越來越嚴重 ， 身體素質越來越差 ， 下面小編就給大家介紹一下辦公桌健身操 。

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第一個5分鐘——午休時間的養(yǎng)眼操
對于現(xiàn)代職業(yè)人來說 ， 你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞 。專家提醒：學生時代的愛眼好習慣 ， 值得堅持 。
動作要領
● 指甲短 ， 手潔凈 。防止細菌感染眼睛 ， 防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛 。
● 穴位準 ， 手法正 。注意做操時不要用指尖部分 ， 而是用指肚來加以按揉 。按揉要有一定力度 ， 有酸脹或痛的感覺是正常的 。
● 做操時 ， 宜閉眼 。閉眼能夠養(yǎng)心養(yǎng)神 ， 在做眼保健操的同時也獲得精神的放松 。
1、將兩手掌對和摩擦 ， 手心搓熱 ， 閉眼 ， 將溫熱的手心按在眼睛上 ， 保持30秒 ， 然后轉動眼球順時針、逆時針各20次以上 ?？梢源碳I液分泌 ， 滋潤眼睛 。
2、用拇指或食指按揉攢竹穴(在眉毛內端凹陷處) ， 順時針逆時針各揉10次左右 。以有酸脹感為準 。
3、用食指按壓晴明穴(在內眼角) ， 按壓20次左右 。
4、用食指按揉四白穴(把中指和食指并攏按壓在鼻翼上緣的兩側 ， 食指的位置就是四白穴) 。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的 。
5、按揉太陽穴刮上眼眶 。重復10次左右 ， 可緩解眼睛的疲勞程度 。
6、按揉風池穴(位于后頸部 ， 后頭骨下 ， 兩條大筋外緣陷窩中 ， 相當于耳垂齊平) 。用食指和中指一起輕輕揉壓 ， 10次左右 ， 視自己的感覺而定 。
7、做完操后 ， 遠望綠色1~2分鐘 ， 同時按揉合谷穴(在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處) ， 再用兩手手指敲打頭頂(重點是從額頭發(fā)際到頭頂?shù)亩矫}穴);能幫助很好地放松 。
第二個5分鐘——讓腰背更健康
你的身體曲線如何 ， 從某種程度上取決于你的腰腹肌肉狀態(tài)怎樣 。在辦公室里一坐就是一天 ， 如果不提醒自己有意識地活動伸展 ， 中段發(fā)福和腰椎疾病也容易找上門來 。其實只要5分鐘時間 ， 在辦公室里也可以為自己的健康加分 。
在辦公室里盡量用稍小的喝水杯 ， 這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水 ， 接水時可原地彎腰、踢腿 。另外 ， 別忘了在自己的每日計劃表上注明健康break的時間安排 ， 堅持1~2個月 ， 它就自然成為你生活的一部分 。
1.用手抓住椅背 ， 挺直腰背 ， 腳后跟不斷地提起再放下 ， 反復20次 。然后 ， 單腳后踢 ， 左右腳輪換 ， 反復20次 ， 可以很好地鍛煉腰、腿部 ， 避免受腰椎疾病的困擾 。
2. 站姿 ， 向身體右側跨出右腳 ， 同時伸展上臂 ， 呈“大”字型 。收回右腳 ， 屈體、半下蹲、弓背 ， 同時手臂向前收攏 ， 兩手握拳在胸前交叉 。重復動作10~20次 。伸展時就好像在伸懶腰 ， 可以很好地緩解腰背酸痛 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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