這些運動大多不需要什么器械，只要一身寬松舒適的衣服和合腳柔軟的運動鞋，隨時就可以伸胳膊抬腿運動起來 。
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當然，如果身處美麗的秋景中就更妙了，既能把身體練得棒棒的，也同時可以欣賞到美如畫的秋景，而身體的免疫力也就在這邊鍛煉邊賞景時增強了 。下面介紹的就是一些在秋季里簡單易行又方便有效的有氧運動方式 。
散步
這可以說是一項任何人在任何地方都可以進行的鍛煉，最好是在公園等空氣清新、植物茂盛的地方，這樣可以吸收空氣中更多的負氧離子，對人的心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)都具有良好的營養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用 。散步時，腿和臂持續(xù)的運動能促使血管彈性的增加，特別是腿的持續(xù)運動，可促使更多的血液回到心臟，改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率 。
散步還有益于維持人體的鈣平衡性，有助于減輕體重，有利于放松精神，減少憂郁與壓抑情緒，提高人體免疫力 。有醫(yī)學專家認為，臨睡前進行一次30分鐘的快步行走，能幫助睡眠，其效果不亞于口服鎮(zhèn)靜劑 。
散步鍛煉可根據(jù)自身的體質(zhì)選擇不同程度的速度：中速以上的快步運動收效明顯 ?？觳阶吣茉黾蛹∪饣顒哟螖?shù)，使腿部肌肉強健發(fā)達，并能較好地促進腿部血液循環(huán) ?？觳阶呖赡M競走步態(tài)，步幅可自行掌握，以不過分吃力為限，步頻不能小于每分鐘140步 。
步行應在飯后40分鐘后進行 。行走時應著軟底、透氣、寬頭、襯有彈性鞋墊、鞋跟高度兩厘米左右的鞋為宜 。步行以每天60分鐘以上為宜，最好天天堅持 。
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