四、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼 ， 肩放松 ， 心情要定下來10秒鐘 ， 坐在椅子上 ， 豎起兩手的食指 ， 雙食指頂在一起 ， 凝視指尖10秒 ， 自然呼吸 。
2、右手往右邊移動 ， 雙眼追逐右手指尖 ， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來 。相反左手一樣 。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動 ， 靜靜地看著手指 ， 持續(xù)10秒 。
4、雙手放下 ， 身體不動 ， 盡可能凝視上面 ， 10秒鐘 ， 然后向下凝視10秒 。接下來上下交互 ， 做10次 。
5、將雙眼往右、下、左、上移動 ， 轉(zhuǎn)三次 ， 然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次 。
6、閉上雙眼 ， 保持身心輕松 。
意識力：集中在指尖上 ， 想象從眼中產(chǎn)生能量 。
注意事項：移動眼睛時 ， 頭不動;在凝視時 ， 不能眨眼 ， 先吸氣之后再終止 。
功效：培養(yǎng)集中力 ， 而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果 ， 消除眼睛的疲勞 ， 預(yù)防充血 ， 對眼睛干澀也很有效果 。堅持練習(xí) 。會使眼睛變得美麗、生動、迷人 。
五、牛面式
方法：坐在椅子上 ， 將背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上 ， 繞到背后 ， 雙手在背后勾住 ， 胸廊盡量張開 ， 靜止10秒 。然后換相反方向 。
意識力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事項：將手勾在一起 ， 注意轉(zhuǎn)頭時雙眼盡量向正后方望去 ， 上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺 。重復(fù)3次 。
功效：可以防止乳房下垂 。治療、預(yù)防駝背 ， 治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行 ， 促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá) ， 強(qiáng)化手的動作 。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面 ， 雙手扶椅背 ， 雙腿開立 ， 彎曲 。閉上雙眼 ， 將氣吐盡后屏息 ， 收縮腹部 ， 好像將整個內(nèi)臟器官向上提起 ， 保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部 ， 吸氣 。練5-10次 。
意識力：放在小腹、呼吸上 。
注意事項：盡量用鼻子呼吸 ， 上提時 ， 肛門也要同時上提 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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