現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學(xué)習(xí)和生活 ， 以致難以抽出完整的時(shí)間來鍛煉身體 。怎么辦呢？
下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法 ， 適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時(shí)選練 。其中一至四節(jié)頭部和肩部運(yùn)動 ， 不僅有助于消除疲勞 ， 促進(jìn)頭部血液循環(huán) ， 保持健美姿態(tài) ， 而且還是防止頸椎病的有效手段 。
文章插圖
頭俯仰
頭用力向胸部低垂 ， 然后向后仰伸 ， 停止片刻 ， 以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度 。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉 ， 而頭頸用力向后仰 ， 則效果更好 。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈 ， 感到有些酸痛時(shí) ， 停止片刻 ， 然后再向另一側(cè)屈 ， 同樣停止片刻 。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左 ， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán) 。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲 。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉 。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位 ， 但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多 。聳肩活動有三種 ， 一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn) 。
體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著 ， 上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動 。
腿抬伸
坐著 ， 小腿伸直用力向前抬起 ， 腳面繃直 ， 停片刻 ， 放下 ， 再抬 。如果可能 ， 也可臀部離座 ， 全身盡量伸展 ， 停止片刻 ， 還原后再伸 。
膝夾手
兩手握拳 ， 拳眼相觸夾在兩膝間 ， 然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳 。
體放松
端坐座位上 ， 全身放松 ， 眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念 ， 鬧中求靜 ， 呼吸自然深長 。
放松 ， 說起來容易 ， 做起來難 。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài) ， 也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺 ， 所以全身肌肉都比較僵硬 ， 各內(nèi)臟器官系 統(tǒng)都比較緊張 。要想使身體內(nèi)外放松 ， 最簡易的方法是分段放松法 ， 即默想頭部和大腦先放松 ， 然后頸、肩部放松 ， 再次是胸部放松 ， 再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松 等 。這樣從頭一直到腳地一部分一部分地放松 。經(jīng)驗(yàn)證明、血管、肌肉全都得到舒松 ， 血液循環(huán)暢通無阻 ， 新陳代謝旺盛 ， 既可消除疲勞 ， 又可防治多種疾病 。
以上功法簡便易行 ， 而且隨時(shí)可做 ， 效果顯著 ， 可以全練 ， 也可根據(jù)個(gè)人需要選練 。有些功法的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn) ， 以不感到肌肉酸痛為度 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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