兩招打造性感小腰
步驟一：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下 。雙眼平視前方 。
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步驟二：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右傾斜 。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側(cè)腰部得到拉伸 。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度 。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可 。
溫馨提示：4組/天 。在側(cè)腰時(shí)不要送胯 。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿 。
兩招瘦臀小動(dòng)作
很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已 。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好 。
步驟一：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直 。
步驟二：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘 。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳 。左右交替連續(xù)做15-20次 。
溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果 。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉 。
肚皮舞減掉小肚腩
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇 。肚皮舞所設(shè)計(jì)的動(dòng)作主要是抖動(dòng)、肚皮起伏、扭胯等，因此對(duì)小肚腩有特別的效果 。
動(dòng)作：身體以圓的軌跡，臀部從后向前做圓周運(yùn)動(dòng)，用胯部來帶動(dòng)腰腹部，胸部也要一同運(yùn)動(dòng) 。盡量以自己最大的幅度去做 。鍛煉上、下腹 。做38次 。
溫馨提示：練習(xí)肚皮舞一定要注意飯后一小時(shí)才可練，而且練習(xí)時(shí)最好赤腳，這樣練習(xí)效果會(huì)更好 。
跳跳芭蕾就瘦腿
動(dòng)作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)挪動(dòng)，每條腿做20遍 。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài) 。這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作 。除此之外，還有一些瘦腿操適合十一操練 。以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè) 。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，
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