是一名電腦程序員嗎？您是否每天面對電腦工作？亦或您喜歡時不時在網(wǎng)上沖沖浪？可您是否知道長期使用健盤可能會令您患上腕管綜合征 ， 導致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫 。聽起來是不是覺得心有余悸 ， 不用擔心 ， 我將向您介紹一些簡單易行的練習 ， 讓您就在您的辦公桌前活動活動筋骨 ， 健健身！

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練習一：活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次 ， 每天重復兩到三遍 。
1、屈前臂 ， 伸前臂
2、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)手腕
3、同時伸縮5個手指
4、打開手掌 ， 一次用力合上一根手指
練習二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動 ， 您肯定有時會覺得脖子酸疼 。以下的練習是專門適用于頸部的 ， 每項練習可以重復10到15次 ， 每天做兩到三遍 ?，F(xiàn)在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅 ， 雙臂緊貼身體 ， 雙手平放在膝蓋上 。
1、向前聳肩 ， 然后回復
2、向上聳肩 ， 然后回復
3、順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)頸部
4、向右、向左轉(zhuǎn)頭
5、向前伸下巴
6、還可以做一些強化練習例如平舉雙臂至胸前、兩側 ， 旋轉(zhuǎn)胳膊等（這需要站著實施）
練習三：下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監(jiān)護的情況下進行的 ， 但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感 。
1、身體上直緊靠坐椅后背
2、伸直腿 ， 然后彎曲 。用雙手將膝蓋拉至胸前 ， 持續(xù)30秒 ， 然后回復（每條腿分別實施）
3、平舉雙臂與肩齊 ， 身體盡量向下彎曲 ， 然后回復（站著實施）

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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