這些動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬 。當(dāng)然，患“鼠標(biāo)手”一側(cè)的肩部比另一側(cè)肩部有勞損、酸痛等癥狀，因此肩部訓(xùn)練也必不可少 。

文章插圖
動(dòng)作1
用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次 。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué) 。
動(dòng)作2
手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌 。
功效：防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生，增強(qiáng)手腕力量 。
動(dòng)作3
舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次 。
功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán) 。
動(dòng)作4
吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無(wú)名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài) 。
動(dòng)作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸 。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心 。
動(dòng)作6
雙手持球（如網(wǎng)球），或持手掌可握住的事物（如水果等），上下翻動(dòng)手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力 。
動(dòng)作7
雙掌合什，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱 。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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