首先，你要堅(jiān)信你能練成一個(gè)大塊頭 。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu) 。你要給自已訂一個(gè)目標(biāo)，然后通過(guò)刻苦訓(xùn)練去達(dá)到它 。請(qǐng)記住，如果你懷疑自己，你就會(huì)失敗 。千萬(wàn)不要給自己設(shè)障礙 。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進(jìn)行大重量的最基本的練習(xí) 。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器 。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動(dòng)起來(lái) ?；揪毩?xí)包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴(kuò)胸 。
背：引體向上，劃船練習(xí) 。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥 。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負(fù)重) 。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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