正常人通常在兩種情況下感剄腿部疲勞 。一種是長(zhǎng)期不活動(dòng) 。長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、退化，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及運(yùn)動(dòng)能力下降，以致稍微一活動(dòng)就會(huì)覺(jué)得腿部肌肉酸痛，這種肌肉酸痛恢復(fù)得慢，而且還易受傷 。還有一種是進(jìn)行了不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練，導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛 。一般是第一天運(yùn)動(dòng)了，等到第2天或第3天才能有感覺(jué) 。

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要緩解腿部肌肉疲勞，除了經(jīng)常做腿部運(yùn)動(dòng)外，一般在做完運(yùn)動(dòng)后做一些伸展性動(dòng)作，比如緩慢拉長(zhǎng)股四頭肌，如后壓腿等，覺(jué)得有點(diǎn)難受時(shí)保持3秒鐘以上，然后放下，反復(fù)做 。再者就是針對(duì)大腿后腱肌肉的鍛煉，如把腿架起來(lái)拉，拉到能忍耐的程度堅(jiān)持30秒鐘以上，如此反復(fù) 。偶爾用內(nèi)八字走路，也能起到緩解腿部肌肉疲勞的作用 。因?yàn)樽儞Q走路姿勢(shì)，會(huì)使不同的肌肉均衡受力，而不把所有的力量集中在同一肌群上;這就分散了同一肌群所受的刺激，從而起到緩解的作用 。采用內(nèi)八字走法，會(huì)加重腓腸肌內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)，從而適當(dāng)轉(zhuǎn)移主要肌群的受力作用，這樣疲勞感也能暫時(shí)得到緩解 。
腿部肌肉疲勞雖說(shuō)是個(gè)局部現(xiàn)象，但它可能牽涉到全身的健康問(wèn)題 。比如說(shuō)，肥胖的人要適當(dāng)控制體重，以緩解腿部的壓力 。感到酸痛難耐時(shí)，不妨用熱水泡腳，洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)按摩一下 。平時(shí)多吃些瓜果蔬菜，補(bǔ)充維生素c等，也不失為預(yù)防腿部肌肉疲勞的好方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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