六月是個考試月 ， 不僅有高考還有一些中學生小學生也是在六月底進行考試 ， 怎樣才能讓孩子考前有個好狀態(tài)呢？一起來看看使用運動的方法緩解緊張復習帶來的生理和心理疲勞!

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1、運動要因人而異
運動可以放松心情 ， 緩解疲勞 ， 但考前的運動一定要因人而異 ， 不要盲從 。專家說 ， 有些考生平時不怎么運動 ， 但看到其他同學都在運動就盲目加入進去 ， 結果很容易造成運動損傷 。因此 ， 在高考前 ， 考生一定要順應平時的運動習慣 ， 平時不運動或運動少的人 ， 一定不要在考前大量運動 。
2、多做肌肉拉伸運動
專家指出 ， 由于考生長時間保持固定坐姿 ， 頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞 ， 可通過肌肉拉伸運動來調節(jié) 。頭頸調節(jié)：右手舉過頭頂 ， 將頭部向右側拉動 ， 復位 ， 反復幾次 ， 換左手重復動作 。肩部調節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉 ， 向左拉伸 ， 換手重復動作 。上背調節(jié)：直立 ， 雙手抓住與腹部齊高的扶手 ， 后背反復弓起、下壓 。腰部調節(jié)：仰臥 ， 雙腿彎曲 ， 雙手抱起小腿 ， 盡量向胸部拉伸 。
專家還提醒說 ， 做拉伸運動時身體要放松 ， 肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感；每個動作最好持續(xù)30秒以上 ， 每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位 。
3、適量運動防中暑
“過量運動會讓機體更疲勞 ， 再加上最近昆明氣溫較高 ， 所以運動一定要適量 ?！睂＜医榻B稱 ， 適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠 ， 次日體力和精力充沛 ， 有利于復習備考 。但在運動中 ， 考生需要及時補充水分 ， 以防中暑 。另外 ， 一些劇烈對抗性的運動也盡量少做 ， 避免容易產生沖撞和損傷 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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