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你有沒(méi)有真正向所謂的身體極限發(fā)出過(guò)挑戰(zhàn)?如果同蕓蕓眾生一樣，你只能給出一個(gè)否定的答案。也許你曾經(jīng)在田徑場(chǎng)上揮汗如雨，或者是在健身教練的注視下舉起一個(gè)令自己吃驚的重量，但這同所謂的“極限”其實(shí)一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。因?yàn)椤皹O限”其實(shí)是一個(gè)挑戰(zhàn)自己的過(guò)程，挑戰(zhàn)極限也就是超越自己!就好像推倒所有束縛著你身體的圍墻一樣，突破極限可以將你帶入一個(gè)前所未有的震撼境界!

文章插圖
接下來(lái)，你將會(huì)得到全世界5位最優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的悉心指導(dǎo) 。他們每個(gè)人代表一個(gè)需要突破極限的身體考核內(nèi)容。對(duì)于這些超級(jí)巨星來(lái)說(shuō)，如果早早在體能極限前止步就意味著一事無(wú)成。通過(guò)聆聽他們的經(jīng)驗(yàn)之談你將很快獲得突破。也許這不能讓你進(jìn)入專業(yè)球隊(duì)，但卻可以保證你的身體處于最佳狀態(tài) 。
速度　偉大的平衡
韋德?lián)尩搅诉@個(gè)賽季的最后一個(gè)籃板球，他總是能比別人領(lǐng)先一步，否則這也不是總決賽mvp的水準(zhǔn) 。而對(duì)于那些技術(shù)水平一般的人來(lái)說(shuō)，速度可以最大程度地彌補(bǔ)他們的不足。不過(guò)我們?cè)谶@里所說(shuō)的體育意義上的速度并不等同于它的物理含義，它還意味著運(yùn)動(dòng)者加速或者減速的快慢——也就是說(shuō)從靜止?fàn)顟B(tài)到達(dá)到自己最快速度以及相反過(guò)程的時(shí)間長(zhǎng)短。由于比賽的勝負(fù)往往就決定在電光火石的瞬間，所以即便是十分之一秒的提高也能夠大大改觀你在賽場(chǎng)上的表現(xiàn) 。
·極限測(cè)試：
40米沖刺：被認(rèn)為是測(cè)試速度和加速能力的最好方法。它被廣泛應(yīng)用在nfl(美國(guó)職業(yè)橄欖球聯(lián)盟)的體能訓(xùn)練中。
如何去做：現(xiàn)在你需要一個(gè)伙伴和一塊秒表。在田徑跑道或者是球場(chǎng)上標(biāo)出40米的距離，身體姿勢(shì)自然舒適——就好像是橄欖球賽中的四分衛(wèi)一樣——在身體一開始移動(dòng)的時(shí)候就開始計(jì)時(shí)，當(dāng)你胸部的任何一部分碰到終點(diǎn)線的時(shí)候停表。
3分：4.49秒或更快
2分：4.5秒到4.99秒
1分：5秒或更慢
·挑戰(zhàn)極限：
起跑：標(biāo)出起跑線和終點(diǎn)線，兩者相距20米。在起跑線20米之后開始起跑并逐漸加速，這樣你在通過(guò)起跑線的時(shí)候身體正處于速度最快的狀態(tài) 。保持這個(gè)狀態(tài)直到你沖過(guò)終點(diǎn)線。休息3分鐘，然后再重復(fù)練習(xí)2-3次 ?！斑@有助于增強(qiáng)練習(xí)者的奔跑機(jī)能并提高他的速度，”專家比爾·哈特曼說(shuō) 。這項(xiàng)練習(xí)1周可進(jìn)行2次，每次練習(xí)后至少要休息1天。
加速：想讓自己的起跑更快?新英格蘭愛(ài)國(guó)者隊(duì)的速度教練湯姆·肖有一個(gè)好方法。找一個(gè)搭檔，讓他站在硬地上，手持一個(gè)網(wǎng)球與雙眼等高。此時(shí)你要站在5米以外的地方。訓(xùn)練開始時(shí)，搭檔松開手中的球讓它自由落體，這個(gè)時(shí)候你要立即沖上前去，在網(wǎng)球第二次接觸地面之前抓住它。是不是覺(jué)得太簡(jiǎn)單了?那可以再向后移1到2米，直到你無(wú)法完成這個(gè)訓(xùn)練為止。湯姆·肖用這個(gè)方法訓(xùn)練過(guò)無(wú)數(shù)的運(yùn)動(dòng)員，他所見過(guò)的最遠(yuǎn)距離是15米。這個(gè)紀(jì)錄是由戴蒙·桑德斯創(chuàng)造的。
提高：為了提高自己的加速能力，你可以嘗試下面這個(gè)訓(xùn)練方法。平躺在地面上，腳踝向上抬起置于墻上，保持雙腿筆直。這樣你的雙腿就與地面成45度角。雙臂保持筆直，伸展至頭上。身體抬起雙手去觸碰自己的腳趾，然后身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手觸地。之后身體向左扭轉(zhuǎn)，雙手觸地。在30秒鐘的時(shí)間里盡量多地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，然后休息30到60秒。重復(fù)這一過(guò)程，直到你無(wú)法完成前面那組練習(xí)的數(shù)量為止。這個(gè)練習(xí)1周可以進(jìn)行2-3次。

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