讀者趙女士今年31歲 ， 自從生完孩子后小腹部的贅肉就一直煩擾著自己 ， 在家里也試過跳繩、做仰臥起坐等方法 ， 可一直就沒減下去 ?，F(xiàn)在又流行管她們這種有小肚子的女人叫“小腹婆” ， 趙女士聽起來更加的郁悶 ， 便下定決心要把自己小腹的贅肉練下去 。休 閑 居 編 輯

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1.請(qǐng)教練針對(duì)趙女士的身體情況為她制定一部在家就可完成的健身計(jì)劃 。
2.在鍛煉期間的飲食應(yīng)該注意什么？
健身計(jì)劃如下：
卷腹
可用小氣墊或沙發(fā)靠墊 。仰臥平躺將墊子放在后腰部位 ， 雙腿屈膝雙腳踩地 ， 做收腹 ， 注意上背部和臀部應(yīng)同時(shí)盡量高的向上抬起和落下 ， 每一次落下都要保持肩部和臀部觸地 ， 動(dòng)作要緩慢有控制 。做3組每組15－20次 。
靜力支撐
俯臥 ， 雙肘支撐 ， 雙腳腳趾蹬地 ， 支撐起整個(gè)身體 ， 收緊臀部和腹部 ， 使全身保持挺直 ， 保持一段時(shí)間 。（視個(gè)人情況而定）
1.如果腹部肌肉力量不足 ， 可將雙膝放在地上 ， 其他要領(lǐng)同上 。
2.如想加大動(dòng)作的難度 ， 可在保持支撐的同時(shí)抬起一側(cè)手臂或一側(cè)腿 ， 注意保持身體的平衡 。
3.如能完成更高難度的動(dòng)作 ， 可同時(shí)抬起另一側(cè)的手和腿 ， 用單側(cè)支撐的方法保持一段時(shí)間 。
飲食方面
1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物 ， 你會(huì)總是感覺餓 。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果 。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素 ， 來滿足你的身體需要 。
2.如果你感覺渴了 ， 但是不補(bǔ)充水分 ， 你的身體會(huì)有饑餓感 ， 尤其是在你真的感覺渴的時(shí)候 。飲用足夠的水 ， 避免不必要的饑餓感 ， 是個(gè)聰明的做法 。所以你每天應(yīng)喝足夠的水 。
3.避免吃加工過的食物 。加工過的食物對(duì)人體來說是容易吸收的 ， 而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高 ， 而且會(huì)導(dǎo)致身體被迫儲(chǔ)存和保留脂肪 ， 食用完全沒有加工過的食物 ， 你的身體可以抑制消化食物的速度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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