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駝背在出現(xiàn)了后一定要注意糾正 ， 一般青少年骨骼很有韌性 ， 還沒有完全發(fā)育完成 ， 有了駝背的情況后還比較的容易糾正 ， 可是如果成年人有了駝背現(xiàn)象后糾正的時候就不太容易了 ， 成年人駝背的情況主要是靠運動來糾正 ， 下面就和大家一起介紹幾種駝背糾正的方法 ， 希望對朋友能夠起到幫助的作用 。
一、俯臥兩頭起
俯臥地上 ， 膝關節(jié)伸直 ， 繃腳尖 ， 兩臂前舉 ， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起 ， 腰背肌肉緊縮 ， 然后還原 ， 做8～12次 。要求起時兩腿夾緊 ， 抬頭挺胸 。
二、仰臥拱背
仰臥 ， 兩臂于體側伸直拉地 ， 背部離地 ， 用力向上挺胸 ， 保持2秒鐘 ， 再還原 ， 做8～10次 。要求挺胸時 ， 背部離地面至最高點 ， 脖子不能放松 。
三、持棍繞肩
兩腿開立 ， 兩手握棍比肩略寬 ， 舉棍過頭 ， 雙臂后繞 ， 木棍落至后背 ， 然后雙臂再從后背繞至前由 。練習12～15次 。要求前后繞肩時手臂要伸直 ， 挺胸收腹 。
四、爬行運動
兩手和兩腳尖著地 ， 像嬰兒一樣在地上爬行 。距離由短到長 ， 速度由慢到快 ， 直線爬也行 ， 轉圈爬也行 ， 為防止把手磨破 ， 可戴手套 ， 每日爬兩次 ， 每次10～15分鐘 。
五、打滾運動
將身體躺直 ， 在床上打滾 ， 每日兩次 ， 每次5分鐘 。為避免頭暈 ， 速度不可太快 。
六、太極拳
太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢 ， 使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài) ， 對駝背有很好的矯正作用 。
七、挺胸轉體
自然站立 ， 兩手叉腰 ， 抬頭挺胸 ， 身體先向左轉 ， 后向右轉 ， 反復做30～40下 。做這套動作要盡力挺胸收腹 ， 用力轉動 。
八、持棍轉體
自然站立 ， 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處 ， 同時挺胸轉體20～30下 。
上述就是成年人有駝背的情況后如何通過運動來進行調理治療 ， 經(jīng)過長期的治療后一般都會起到作用 ， 不過要注意長期的堅持 ， 不但要有決心 ， 而且要對自己的坐、行、走等動作的姿勢特別的留心 ， 通過長期的治療后我們駝背的情況會得到有效改善 。

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