此種方法是先做低難度(角度小)的動(dòng)作，再增加難度(如斜板的角度升高)做，直到增加到最高難度做到極限 。這種方法是循序漸進(jìn)的，因此不易受傷，但由于它逐漸增加難度并做到極限，因而增加了對肌肉的刺激，從而增加了肌肉的鮮明性 。
十三、循環(huán)訓(xùn)練法
把同類的或不同類的動(dòng)作編排在一大組內(nèi)分設(shè)4-8個(gè)站，然后按序一個(gè)一個(gè)地進(jìn)行練習(xí)，做到規(guī)定次數(shù)后即快速轉(zhuǎn)換到下站進(jìn)行訓(xùn)練 。待所有的站都全部跑完，該大組訓(xùn)練結(jié)束 。訓(xùn)練下來后，汗流滿面，心跳加快 。這種訓(xùn)練法是有氧訓(xùn)練，對去脂減肥，增加肌肉線條的鮮明性大有好處 。
十四、動(dòng)作多變訓(xùn)練法

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