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好多人都會喜歡爬山，因為平時壓力比較大，身體也缺少鍛煉，周末去爬山是一個最好的選擇，爬完山之后很多人會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，這是因為在爬山的過程會出現(xiàn)耗油量比較大造成，也是比較正常的生理現(xiàn)象，腿部因為爬山出現(xiàn)酸痛的情況可以用一些方法來處理，下面小編教大家一些因爬山出現(xiàn)腿疼痛處理的方法。
蹬山過腿會疼痛有什么好辦法呢？很多人的生活壓力過大，導(dǎo)致于就會想到爬山去放松下，這個爬山的話耗氧量很大，這個時候長時間的肌肉緊張會讓自己出現(xiàn)腳步酸痛的癥狀的出現(xiàn)的，而且也會出腰疼的情況的發(fā)生的，但是很多人不知道怎么處理，下面就給大家講下爬山后腿部酸痛怎么處理呢？
爬山的行路時間過長，超出平時的活動量，或者穿不舒適的鞋爬山，都會導(dǎo)致疲勞過度性腿部酸痛。酸痛的原因是因為下半身血液循環(huán)不良。
1、泡鹽水薄荷水
把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預(yù)期的效果。把加熱后的水倒入盆中(不要放太滿)，用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。
2、局部熱敷
用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常。
3、伸展運動
休息時對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進行伸展運動。保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
①大腿伸展(大腿前側(cè))
伸出你的右臂，如果你覺得自己的平衡力不是很好的話，也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左腳，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。左右膝蓋要緊緊地靠在一起。你會感覺到大腿的前面部分有伸拉的感覺。保持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)做。
②小腿伸展(小腿后側(cè))
左腿向后跨出一大步，在自己感覺舒適的范圍內(nèi)步子越大越好，左腳跟著地。身體前傾，右膝彎曲，把雙手放在右大腿上。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。做小腿伸展還有另一個方法，雙臂前伸，與肩部同高，雙手抵住墻部，雙腿前后分開1米左右。
③脛骨伸展(小腿前側(cè))
身體挺直站立，雙手叉腰或放在臀部，右腿疊在左腿上，右腳的大拇趾著地。輕輕地彎曲你的左腿，它會帶動你的右小腿也跟著彎曲。這時你能體會到右腿脛骨的拉伸感。堅持這個動作20~30秒，然后換另一側(cè)重做。
④腿筋伸展(大腿后側(cè))
左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板。彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起。堅持20~30秒，換另一側(cè)腿重做。你會感覺到大腿后側(cè)的拉伸感。
4、多多休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。所以運動之后要多休息，緩解疲勞。
平時出現(xiàn)肌肉酸痛的情況可以多按摩，這樣能使肌肉放松，對促進血液循環(huán)也有幫助。每天要堅持鍛煉，這樣也能避免偶爾一次運動造成的肌肉酸疼，能達到緩沖的作用，我弄的時候也不要太長時間。另外登山之前最好要補充體力。

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