是否很羨慕那些肌肉壯實的男性?其實只要在您的飲食上下功夫 ， 那么您也離肌肉男不遠了 。

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古埃及金字塔還有很多的未解之謎 ， 營養(yǎng)的金字塔卻已然完全呈現(xiàn) 。如果你還在探索肌肉增長的奧秘 ， 那還是先從“吃”說起吧 。
頻繁用餐
一日三餐的吃法只會讓你吃下大量的蛋白質(zhì)和脂肪 ， 這會帶來差勁的吸收和事與愿違的贅肉 。對于健身愛好者來說 ， 每2～3小時一進食是最佳的狀態(tài) ， 這樣能夠使肌肉得到源源不斷的營養(yǎng) ， 而且不會因營養(yǎng)過量而造成脂肪堆積 。對于很多朝九晚五的上班族來說 ， 很難能夠有這樣的條件 ， 在工作中長期處于禁食狀態(tài)也就意味著肌肉的流失 。對于那些視肌肉如生命般重要的朋友來說 ， 選擇營養(yǎng)餐包或是能量棒來代替一餐是個絕佳的選擇 。
食物種類要多樣
如果每天都吃幾乎一樣的東西很快就惡心了 。就像我們經(jīng)常會變換訓(xùn)練計劃以避免產(chǎn)生枯燥感一樣 ， 你得經(jīng)常變換你的食譜 ， 最好的辦法就是每個禮拜買不同的食物 。這不僅使你的膳食均衡 ， 還能讓你了解自己身體對不同食物的反應(yīng) 。別吃一成不變的東西 。
營養(yǎng)金字塔
堅果類：杏仁、榛子、核桃
神奇的堅果讓你的大腦和四肢同樣發(fā)達 。
健康脂類：橄欖油、菜籽油、低脂黃油
遠離不健康的動物脂肪 ， 健康的脂肪能幫你更好地減脂 。
乳類：低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前補充乳類食品都是對肌肉修復(fù)上佳的選擇 。
水果類：木瓜、梨、橙子
水果中豐富的維生素和礦物質(zhì)對肌肉生長起到不可或缺的作用 。
淀粉類：玉米、土豆、紅薯
你身體需要源源不斷的能量 ， 而能量就來源于這里 。
低碳水蔬菜類：菠菜、花椰菜、黃瓜、胡蘿卜
保持身體酸堿平衡 ， 讓你更快變身綠巨人 。
高蛋白類：乳清蛋白、瘦牛肉、魚肉、雞肉
像魚兒離不開水一樣 ， 你需要的是充足的蛋白質(zhì)去滋養(yǎng)肌肉 。
乳清蛋白是優(yōu)質(zhì)的“全蛋白” ， 因為它含有18種氨基酸 ， 其中包括人體所需的全部8種必需氨基酸 ， 不僅如此 ， 乳清蛋白還是“快蛋白” ， 因為它的氨基酸的組成比例恰當(dāng) ， 幾乎與骨骼肌中氨基酸的組成比例完全一致 ， 極易被人體利用 。乳清蛋白提供純凈的高品質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 能夠在降低熱量攝入的情況下增強飽腹感 ， 促進脂肪利用 ， 優(yōu)化身體構(gòu)成;此外 ， 乳清蛋白還是目前研究已知的能夠提高人體內(nèi)抗氧化物質(zhì)──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白 ， 有助于增強免疫力 ， 提高整體健康水平 。也正是因為這些原因 ， 乳清蛋白成為了健身一族的至IN選擇 。運動前后沖飲一兩勺乳清蛋白粉 ， 簡單便捷高效地補充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 為健康加油!
20克乳清蛋白輕松打造有型男
乳清蛋白是一種高質(zhì)量的乳蛋白 ， 富含肌肉合成所需的支鏈氨基酸 ， 特別是亮氨酸 。在運動后攝入20克乳清蛋白就可以大大促進肌肉的恢復(fù)、幫助保持肌肉的良好狀態(tài)并促進脂肪的利用 。更多的肌肉 ， 更少的脂肪 ， 就意味著更好的身體構(gòu)成和更加有型的健康身材 。含有乳清蛋白的營養(yǎng)棒或運動飲料一般能提供8～30克乳清蛋白 。

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