第5周：現(xiàn)在你已經(jīng)對高腳杯式深蹲得心應手了，可以開始專心增強肌肉和力量了 。仍然在每周挑不連續(xù)的3天進行以下計劃：
·第一天：使用上周你所舉的最難一級啞鈴重量，做2組高腳杯式深蹲，每組20次動作 。在每組動作間休息2分鐘 。
·第二天：選擇讓你認為做10次動作困難的啞鈴重量 。用這級重量做3組深蹲，每組8次動作，每組動作間休息60秒 。
·第三天：再次做“啞鈴架旁的來回走動”，每級重量只要求做3次動作，逐漸增加啞鈴重量，直到你感到啞鈴重量令你不能把動作做好為止 。
第6周：這一周的目的很簡單：只要能拿得起的重量，就能用它做深蹲 。
·第一天：做“啞鈴架旁的來回走動”，從你能做的最重一級往下遞減，仍然用每級重量各做一組3次的高腳杯式深蹲 。每組動作間休息不超過20秒 。

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