如何最大限度地縮短停滯期 ， 加速肌肉的生長 ， 是每個健美愛好者迫切希望解決的問題 。這里我們總結(jié)了日常訓(xùn)練中應(yīng)該注意的一些訓(xùn)練細節(jié) ， 相信對健美愛好者打破訓(xùn)練“停滯期”、促進肌肉增長有所幫助 。

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1.訓(xùn)練課程不應(yīng)安排在進餐前1.5小時及進餐后2小時之內(nèi) 。如果離進餐時間太近 ， 很可能在訓(xùn)練時發(fā)生腹部絞痛 ， 影響訓(xùn)練效果 。
2.一天中訓(xùn)練安排在什么時候并不重要 ， 關(guān)鍵是每次訓(xùn)練時間要有一致性 。當然 ， 每個人的工作時間是有規(guī)律的 ， 許多健美愛好者的工作時間是“漂泊不定”的 ， 但無論如何必須保證一周中有三次訓(xùn)練時間是一致的舊一到周五一次 ， 周末兩次) 。如果有一天你是早上進行訓(xùn)練 ， 第二天休息 ， 到第三天晚上再去訓(xùn)練 ， 這樣的訓(xùn)練間隔就顯得長了點 。盡量保持一致 。
3.訓(xùn)練過程中切忌屏住呼吸 。高強度訓(xùn)練需要大量氧氣 ， 如果這時候斷絕肌體的氧氣來源 ， 則很可能導(dǎo)致昏厥 。原則：用力時呼氣 ， 恢復(fù)時吸氣 。
4.做反抗力動作時 ， 選擇的重量最好能達到這樣的效果在使用最少訓(xùn)練次數(shù)的前提下快速使肌肉達到力竭 。如果你想增長肌肉塊 ， 訓(xùn)煉次數(shù)應(yīng)控制在6～8之間 。
5.腹肌能承受強大的壓力 。多次數(shù) 。有規(guī)律的訓(xùn)練是雕塑腹肌的最好方法 。每個人的身體素質(zhì)不同 ， 腹肌達到力竭的次數(shù)也不同 。有許多健美愛好者能在動作不變形 ， 后背部不疲勞的前提下輕松完成50次訓(xùn)練動作 。如果你還不能自如地完成50次 ， 請不要盲目增加訓(xùn)練強度 。
6.如果一個訓(xùn)練重量能輕松完成10次 ， 則是增加重量的時候了 。
7.不訓(xùn)練的部位組間休息時間也有所不同 ， 上身1分鐘 ， 下身2分鐘 。
8.大多數(shù)肌肉需要平均48小時進行恢復(fù) 。肌肉的生長即發(fā)生在這48小時之內(nèi) 。
9.多次數(shù)、輕重量的訓(xùn)練主要針對的是肌肉耐力 ， 少次數(shù)、大重量的訓(xùn)練針對的是肌肉力量 。
10.許多健美愛好者認為訓(xùn)練過度是因為訓(xùn)練強度太大的緣故 。其實不然 ， 過多的訓(xùn)練動作和訓(xùn)練次數(shù)才是罪魁禍首 。
11.如果你想增長肌肉力量 ， 同一塊肌肉即要求一周分化訓(xùn)練2次 。
12 。如果你的目標是增強肌肉耐力 ， 建議同一塊肌肉一周分化訓(xùn)練3次 。
13.許多健美愛好者抱怨：訓(xùn)練后的當晚很難安然入睡 。這很可能是訓(xùn)練過度或攝入熱量不夠造成的 ， 因為兩者都會使肌體的新陳代謝速率加快 。
14.“泵感”來源于肌肉的充血 。如果想獲得較強的“泵感” ， 則訓(xùn)練前最好能做1組熱身練習(xí) ， 以加快肌體的血液循環(huán) 。比如 ， 做5分鐘的固定自行車練習(xí)或慢跑 。這樣 ， 訓(xùn)練時血液就更容易在目標肌內(nèi)充盈 。
15.為了防止訓(xùn)練過度 ， 每個訓(xùn)練動作的組數(shù)不超過5組 。
16.一周3次有氧訓(xùn)練(每次約20分鐘)是必要的 ， 它能使你的心臟始終處于良好的狀態(tài) 。如果你的目標是燃燒脂肪 ， 那訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)增加到4次(每次30分鐘) 。
17.大強度訓(xùn)練后 ， 許多健美愛好者做的第一件事是收拾衣服“打道回府“ 。其實你還需要做5分鐘慢跑和5分鐘伸展運動 ， 如此才能減緩血液循環(huán) ， 防止過多的乳酸在肌肉中堆積 。

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