抻拉動(dòng)作在私教服務(wù)中起著重要的作用 。正確及有效的抻拉技巧不僅能夠體現(xiàn)私教的專業(yè)性，同時(shí)能夠幫助客人放松肌肉、改善柔韌性、增加肌肉線條美 。有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 。
文章插圖
首先，我們了解一下抻拉對(duì)身體的好處：抻拉練習(xí)可以提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和肌肉的柔韌性 。運(yùn)動(dòng)前抻拉可以加快血液循環(huán)，提高局部肌肉溫度，從而增進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，減少肌肉、骨骼受傷的機(jī)會(huì) 。運(yùn)動(dòng)后伸拉可以減少乳酸堆積，減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，促進(jìn)恢復(fù) 。
這里介紹的兩個(gè)動(dòng)作屬于被動(dòng)抻拉，也就是由私人教練協(xié)助客人完成的 。建議每個(gè)抻拉動(dòng)作持續(xù)時(shí)間至少15秒鐘 。
1.胸大肌的被動(dòng)抻拉被抻拉者坐姿，腰背挺直，沉肩，雙手交叉置于頭后 。教練站在被抻拉者身后，用大腿外側(cè)頂住被抻拉者的背部，盡量加大接觸面積 。教練俯身向前，手臂從前上方向下壓住被抻拉者的肘關(guān)節(jié)，然后向后用力并保持 。
2 三角肌前束的被動(dòng)伸展：被抻拉者坐姿，腰背挺直，沉肩，手臂自然放松垂于身體兩側(cè) 。教練站在被抻拉者身后，雙手握住被抻拉者肘關(guān)節(jié)以上的位置，向后上方用力并保持 。注意：上提的幅度不可高于肩膀 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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