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蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上偽裝蹬一輛想象中的自行車。準(zhǔn)確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝往碰左膝。

文章插圖
不要再做仰臥起坐了。假如你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)快到不能再快，讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，這起不了任何作用，由于它增強(qiáng)的是弊病的腹部肌肉。
一位美國(guó)圣地亞哥洲立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家，對(duì)最為風(fēng)行的十三種腹部運(yùn)動(dòng)的有效性進(jìn)行了測(cè)試，最后總結(jié)出四種最為有效的“腹部贅肉殺手” 。為到達(dá)最佳結(jié)果，這四種運(yùn)動(dòng)天天都要做三組，并且每組要連續(xù)十五分鐘。
蹬車運(yùn)動(dòng)：只是要你躺在地板上偽裝蹬一輛想象中的自行車。準(zhǔn)確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝往碰左膝。
提膝運(yùn)動(dòng)：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊沿，膝蓋崎嶇，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身材微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。堅(jiān)持牢固的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù) 。
手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。壓縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)連續(xù)起身，不斷重復(fù) 。假如你認(rèn)為太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運(yùn)動(dòng)：仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)都是要你出汗。假如你沒(méi)有出汗，就闡明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身材盡對(duì)有益，所以還是努力做吧。

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