腿瘦了，手臂纖了，腰也細(xì)了，別忘了幫你的背也瘦一瘦哦!做個擁有美背的完美女人!背部練習(xí)很容易受傷，在用啞鈴做背部練習(xí)的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲 。

文章插圖
動作一
平躺在地板上，腹部緊貼地面 。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面 。注意不要用力過猛 。然后回落，要控制好速度 。
重復(fù)此動作2組15次 。
動作二
雙腿分開站立，膝蓋彎曲 。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直 。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力 。
重復(fù)此動作2組20次 。
動作三
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來 。
重復(fù)此動作3組20次 。
動作四
這個動作能鍛煉你上背部的肌肉 。
雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲 。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎 ?？刂坪盟俣?。
重復(fù)2組15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 睡前健美操 還你瘦腰纖背
• 塑造健康男人 床上健身操
• office里 久坐一族 瘦腿操
• 白領(lǐng)女性的椅子操
• 上班族的桌邊健身操 輕松告別小肚腩
• 瘦身王道就是運動配合飲食
• IT一族健身放松操
• 冬季最宜進(jìn)行哪些運動
• 不可不知的辦公室健身操
• 辦公室健身操 讓肥男變型男