1、俯臥 ， 兩臂屈肘 ， 兩手疊放托住前額 ， 兩腿并攏 ， 腳尖繃直 ， 腳跟勾住固定物 。上身抬起 ， 同時兩臂向兩側(cè)伸展 ， 抬頭(下巴不要上翹)挺胸 ， 上身抬起時吸氣 。重復(fù)6—10次 。

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2、仰臥 ， 雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿) ， 兩臂平放體側(cè) ， 掌心向上 。然后以頭和下身做支點 ， 雙手用力撐地 ， 盡力向上挺胸 ， 挺胸時吸氣 。重復(fù)做5—8次 。
3、雙膝跪地 ， 稍微分開 ， 雙手撐地 ， 距離同肩寬 。右臂前上舉 ， 同時左腿伸直后上舉 ， 還原 。然后換左臂和右腿做同樣動作 。重復(fù)做6—8次 。舉臂抬腿時要吸氣 。
4、雙腳稍稍分開 ， 站在椅子前兩步遠(yuǎn) ， 腿伸直 ， 兩手扶椅背 ， 臂伸直 ， 與上體成直線 ， 平行于地面 ， 頭略上抬 。數(shù)1、3、5時脊背下彎 ， 2、4、6時則還原 。盡量按動作節(jié)拍呼吸 。重復(fù)4—6次 。

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