文章插圖
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1、快步走
快步走可以讓消化功能得到提升 ， 增加腸胃蠕動從而減少便秘的發(fā)生，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的好方法，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等 。有氧運(yùn)動的過程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等 。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是簡單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題 。
3、深呼吸
【胃病怎么調(diào)理最好 養(yǎng)胃的最好方法】做深呼吸可以鍛煉腹部的肌肉，而且讓胃部的血液循環(huán)更加流暢，能夠很多的調(diào)理脾胃功能 ， 有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適 。
4、向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒 。這個動作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)” ， 相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩” ， 可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀 。

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