4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋 。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩 。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝 。
健身課堂
瘦小腿要對(duì)癥下藥
Allen問：冬季到了，又是長(zhǎng)靴爭(zhēng)奇斗艷的季節(jié)，修長(zhǎng)纖細(xì)又健美的小腿會(huì)是一道美麗風(fēng)景 。但是我的小腿長(zhǎng)得不怎么好看，這讓我有些困惑 。其實(shí)平時(shí)我經(jīng)常鍛煉的，但是找不到有效鍛煉小腿的方法 。另外，我的小腿并不粗，就是線條不夠好看 。答：想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃，造成小腿線條不好看的原因是什么，然后再對(duì)癥下藥 。
通?！皢栴}”小腿可以分為下列四種類型：
1、肌肉型
一直堅(jiān)持特定運(yùn)動(dòng)的女生可能會(huì)有這樣的煩惱 。這樣的腿是最難減的類型，如果再堅(jiān)持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來(lái)減肥的話，腿的狀況可能會(huì)更加惡劣 。平時(shí)可多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉 。只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做，需要提醒的是，每次運(yùn)動(dòng)完一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿 。
2、松弛型
隨著年齡增加，脂肪也不斷累積，但肌肉松弛的主要原因是運(yùn)動(dòng)不足 。為保持良好的腿部和臀部線條，每天都要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練 。適合跳繩、慢跑、用腳尖走路等運(yùn)動(dòng)，主要是為了緊實(shí)肌肉，防止松馳 。
3、浮腫型
往往是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)造成的 。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了 。通過按捏拍打來(lái)消去浮腫吧 。坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時(shí)把腿墊高20至30厘米 。平時(shí)可以多吃薏米和西瓜等可以幫助身體排水的蔬菜和瓜果，減少水腫狀況 。
4、沉積型

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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