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你知道嗎？運(yùn)動(dòng)要經(jīng)過(guò)四個(gè)階段才能算完整。若沒(méi)經(jīng)過(guò)這四大階段，是無(wú)法達(dá)到健身效果的。愛(ài)健康的朋友們，張大眼睛來(lái)看看健身必經(jīng)的四個(gè)階段吧！

文章插圖
首部曲－熱身運(yùn)動(dòng)　適當(dāng)?shù)臒嵘砜深A(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害
汽車機(jī)車都要熱車來(lái)保養(yǎng)，而人在做運(yùn)動(dòng)前當(dāng)然也需要熱一下啰。適當(dāng)?shù)臒嵘碜屇愕男奶烧＿^(guò)度到激烈，加強(qiáng)肌肉血液循環(huán)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效率，防止運(yùn)動(dòng)傷害。整個(gè)運(yùn)動(dòng)大約持續(xù)6到10分，年紀(jì)愈大時(shí)間愈長(zhǎng)，溫度愈冷時(shí)間愈長(zhǎng) 。選擇慢跑、踩腳踏車、原地散步等任何一樣不會(huì)讓你太累得活動(dòng)，流個(gè)小汗就好；別忘了你只是在熱身而已。熱身后別休息太久，免得身體冷了就白費(fèi)心力啦！
二部曲─舒展筋骨　伸展運(yùn)動(dòng)
這個(gè)階段約需要四到七分鐘，目的在增加身體的柔軟度。提升柔軟度是改變體型的關(guān)鍵，否則即使長(zhǎng)期持續(xù)運(yùn)動(dòng)也無(wú)法去除一身松垮垮的贅肉。最理想的方式是較靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，站在定點(diǎn)，將四肢拉平感受到中緊的程度維持15秒到30秒，可以試著慢慢的挑戰(zhàn)自己極限，在忍耐范圍內(nèi) 。若覺(jué)得肌肉硬邦邦就稍微放松點(diǎn)，無(wú)論進(jìn)展到哪都要確保正常呼吸～放輕松。
三部曲─主題運(yùn)動(dòng)
在經(jīng)過(guò)前兩步驟后，重頭戲終于登場(chǎng)了！不過(guò)，健身運(yùn)動(dòng)因個(gè)人條件不同，要排定健身計(jì)劃時(shí)所掌握的方向也有有所不同。你可以考量自己的情形，針對(duì)下列需求來(lái)安排自己的健身計(jì)劃：1. 運(yùn)動(dòng)種類。2. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間。3. 運(yùn)動(dòng)劇烈程度。4.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目頻率。
泡健身房的人可由專業(yè)教練為你擬定符合自己需求的健身策略。自我練習(xí)的人可選擇跳繩、慢跑、有氧舞蹈、抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐..等。
終曲─和緩運(yùn)動(dòng)
這是一個(gè)很重要的階段，許多人卻往往把它忽略了。這么一來(lái)運(yùn)動(dòng)效果不但大打折扣，嚴(yán)重也會(huì)引起心臟不適，真是太劃不來(lái)了！因此這個(gè)收尾的工作非常重要，如此血液就不會(huì)囤積在下半身，血液循環(huán)順暢，肌肉就不易酸痛，更能有效清除新陳代謝中所制造的廢物。如果你很堅(jiān)持要舒展筋骨，最好在散步、心跳緩和后再做。

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