運動不僅讓女人健康，而且讓女人美麗 。英國《每日郵報》網(wǎng)絡(luò)版近日為女性朋友推薦了一系列最新的健身理念和方法 。本期，我們擇其精華，向讀者朋友一一介紹，以供學(xué)習(xí)和借鑒 。

文章插圖
英國、荷蘭健身教練建議
帶上寶寶一起健身
英國運動者協(xié)會的一項調(diào)查顯示，現(xiàn)代生活方式下，女性運動越來越少了 。為此，英國與荷蘭健身專家建議，女性應(yīng)從改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣開始，將運動融入生活，做到“處處留心皆運動 ?！?br /> “50年前，大多數(shù)人每天的運動量基本上相當于步行3—5英里的水平;現(xiàn)如今，人們每周的活動量甚至都達不到這個水平 ?！庇\動者協(xié)會的負責(zé)人說，過去半個世紀以來，各種節(jié)省體力的裝置給公眾帶來了巨大方便：
人們上下班、接送孩子，都以車代步，選擇汽車、公交車或者地鐵等交通工具;無論商場、寫字樓還是住宅樓，樓梯早已被電梯取而代之;而洗衣機、吸塵器、洗碗機則把女性從繁重的家務(wù)中解放出來 。
不過，人們也為此付出了代價——體育活動量大大減少，肥胖、健康問題日益增多 。
最近的一項調(diào)查顯示，英國職業(yè)女性當中，有1/3的人每天至少久坐10小時，照此計算，她們一生中坐著的時間為32年零4個月 。“許多女性表示，她們很少或從來不運動，主要是因為沒有時間、生活節(jié)奏過緊 ?！?br /> 其實，運動并沒有想象得那么困難 。英國與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念 。健身教練大衛(wèi)·赫德曼指出：“不必讓專門的運動計劃擠進你密密麻麻的日程表 。只需要做一點改變，就能讓運動融入你的生活，生活依舊，但情趣倍增 。”荷蘭專家還發(fā)現(xiàn)，“綜合鍛煉”時間長，消耗熱量多，對于女性保持柔美的身材大有幫助 。
“綜合鍛煉”很簡單，赫德曼舉例說：“帶孩子、沒時間是很多女性不運動的理由 。其實，帶著寶寶一起運動，會讓你有意想不到的驚喜 。”你可以抱上寶寶散步，這意味著負重運動，能讓你消耗更多熱量;你還可以平躺在地板上，雙手將寶寶輕輕舉起，然后再慢慢放下，這能十分有效地鍛煉上半身肌肉 。另外，像站著打電話，一邊工作一邊用雙腳踏踏地板等方法，都是綜合鍛煉的好方式 。
給家務(wù)活打個分
家務(wù)活不是負擔(dān) 。量化并記錄你的鍛煉成果，會幫助你樹立信心 。要改善健康狀況，每天的運動積分必須超過35分，每周累計245分以上 。4—6個月內(nèi)，應(yīng)該將目標調(diào)整到每天45—60分 。堅持以下家務(wù)運動10分鐘，可獲得如下積分：

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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