国产亚洲精品久久久久久无挡照片 ,久久久久久久曰本精品免费看,国产精品1区2区3区4区久久

給背部做個“體檢”
如果你硬拉納重量達(dá)到了300磅（約136公斤），那么你的背部幾乎不可能是沒有任何問題的。研究人員指出，耐力素質(zhì)（軀干長時間發(fā)力的能力）是保護(hù)下背部并且避免下背部受傷的主導(dǎo)因素。為了確定你下背部的耐力水平，請做以下測試；

文章插圖
測試
直體支撐：采用俯臥撐的預(yù)備姿勢，小臂平放于地板上支撐身體。身體從頭到腳成一直線（臀部不要下沉）。保持這個姿勢直到無法堅持為止。
合格的標(biāo)準(zhǔn)：堅持2分鐘或2分鐘以上。
不合格的標(biāo)準(zhǔn)：無法堅持到2分鐘，或者臀部在2分鐘內(nèi)開始明顯下沉。
測試
體側(cè)直體支撐：左側(cè)小臂著地成體側(cè)支撐，身體成一直線。保持這個姿勢直到無法堅持為止，然后換另外一側(cè)進(jìn)行測試。
合格的標(biāo)準(zhǔn)、堅持90秒或90秒以上。
不合格的標(biāo)準(zhǔn)：無法堅持到90秒，或者臀部在90秒內(nèi)開始明顯下沉。
如果你有其中一個或全部2個測試沒有達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)，那么你下背部的問題很可能已經(jīng)不算小了。幸運的是，你可以把在測試中做的動作當(dāng)作練習(xí)，來預(yù)防或緩解下背部的問題。
在接下來的3～4周時間內(nèi)，每周做3～5次這2個練習(xí)，每個練習(xí)做3～5組，每組做30秒 ?？梢园堰@些練習(xí)看作提高背部耐力的小組合練習(xí)，并且把這2個動作安排在每次常規(guī)訓(xùn)練的開始。用不了很長時間，你就會看到進(jìn)步，并且可以通過上述2個測試。此段時期，你應(yīng)該避免提拉或舉起任何超過你自身體重20％的重物，因為你的身體還未做好準(zhǔn)備。
臀屈肌的抻拉
下背部疼痛通常會牽連到臀屈肌，臀屈肌的機能是在走路時向前抬腿或同時外展。如果臀屈肌總是處于繃緊的狀態(tài)（如果你經(jīng)常久坐，那么很容易造成這種狀況），就會慢慢導(dǎo)致骨盆的前傾。久而久之，髖關(guān)節(jié)的運動幅度會因此而減小，腹肌也無法通過收縮而有效地穩(wěn)固脊柱。在這種情況下，你的下背部就失去了有效和穩(wěn)定的支撐，因此很容易因意外而受傷。但是，防治的方法也很簡單：抻拉臀屈肌。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

測試 背部的耐力水平

測試背部的耐力水平