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也許是突然冒個(gè)要減肥的念頭就去跑個(gè)五公里，也許是宅在家里太久了被朋友喊出去打籃球打了一下午沒有歇過 。不長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的的朋友突然運(yùn)動(dòng)過量，或者運(yùn)動(dòng)過于劇烈，都會(huì)感覺到腰部疼痛，這是咋回事呢？都說是劇烈運(yùn)動(dòng)了，與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度肯定有一定的關(guān)系 。具體原因是什么，看看這篇文章的介紹 。
病因
(1)急性腰扭傷后及長(zhǎng)期反復(fù)的腰肌勞損 。
(2)治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng) 。
(3)長(zhǎng)期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷，如長(zhǎng)時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長(zhǎng)期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損 。
(4)慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損
診斷
1、 腰背部壓痛范圍較廣泛，壓痛點(diǎn)多在骶棘肌、腰椎橫突及髂嵴后緣等部位 。
2、肌痙攣：觸診時(shí)腰部肌肉緊張痙攣，或有硬結(jié)及肥厚感 。
預(yù)防
注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗 。再就是注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲 ;向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng) ;睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等 。避免潮濕和受寒也是很重要的 。
所以說，減肥心切的妹子們不要為了追求身材突然間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，為了自己的身體著想還是慢慢來吧 。不管在什么情況下，都盡量避免讓身體從一種運(yùn)動(dòng)狀態(tài)突轉(zhuǎn)到另一種狀態(tài) 。這樣肌肉不能快速的適應(yīng)，對(duì)肌肉的損害是非常大的 。例如就會(huì)腰酸背痛，這是因?yàn)榧∪饫瓊?。
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