常見錯(cuò)誤
1.動作過程上臂離開軀干，肘關(guān)節(jié)提得過高，且沒有充分屈前臂，肱三頭肌達(dá)不到充分伸展(圖d) 。
2.下壓時(shí)前臂沒有充分伸直，主動肌達(dá)不到頂峰收縮狀態(tài)，動作不到位，效果欠佳 。

文章插圖
糾正方法
出現(xiàn)以上兩種錯(cuò)誤主要原因是負(fù)荷過大，主動肌失去對重量的控制，應(yīng)調(diào)整練習(xí)負(fù)荷 。
動作要領(lǐng)
站姿，兩手握短把，上臂貼緊身體兩側(cè) 。屈臂，以肱三頭肌的收縮力將短把由上往下壓，直至兩臂伸直，使肱二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后以肱三頭肌控制慢慢向上還原(圖f、g) 。
動作要點(diǎn)
為提高鍛煉效果，做動作時(shí)上臂始終貼緊身體，肘關(guān)節(jié)不宜提高，肱三頭肌必須達(dá)到充分伸展和徹底收縮 。此外，練習(xí)中軀干不宜前后擺動 。

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