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我們的背部肌肉比較薄弱，甚至有的人背部肌肉松弛無(wú)力，這個(gè)時(shí)候再加上平時(shí)站姿坐姿不良，久而久之就導(dǎo)致了彎腰駝背現(xiàn)象 。很多愛(ài)玩手機(jī)或者是電腦的青少年經(jīng)常有彎腰駝背的習(xí)慣，人在年輕的時(shí)候可能彎腰駝背的現(xiàn)象很容易矯正，一旦成年之后，身體已經(jīng)固定，想要再進(jìn)行矯正就變得很困難 。
你可以把你的背想像成一個(gè)十字坐標(biāo)平面，因?yàn)檫@兩個(gè)方向各有一群肌肉拉著你的背，如果肌力不夠很容易就形成駝背！你只要多多鍛煉這群肌肉讓他們變強(qiáng)壯，維持正確姿勢(shì)就會(huì)輕而易舉 。橫方向有兩群肌肉（依附在肩胛骨）要練：斜方肌中部，菱形?。ò鸭珉喂峭崂┖图缤庹辜∪海ù髨A肌小圓肌岡下?。ò咽直弁嵝D(zhuǎn)，這兩個(gè)肌群也是導(dǎo)致駝背的最該練的 。
縱方向有一個(gè)肌群要練，就是豎直肌（把整條脊椎拉直）那一大束 。豎直肌很重要，它同時(shí)肩負(fù)穩(wěn)定你整個(gè)脊椎的使命 。
俯臥挺身，這個(gè)動(dòng)作各位應(yīng)該很熟悉 。請(qǐng)人幫你壓住雙腳腳踝，雙手平放在身體兩側(cè)或是放在耳朵旁邊（放著就好，請(qǐng)不要用力扳著你的頭，不然脖子會(huì)承受很大壓力） 。這個(gè)動(dòng)作的秘訣是想像你的上半身往后卷，讓你的脊椎往后彎，下腹部是沒(méi)有離開(kāi)地面的 。
彎腰駝背的矯正練習(xí)方法有很多，比如說(shuō)可以是手扶培壓胸腰練習(xí)、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)、背手挺胸練習(xí)等 。由于一些青少年彎腰駝背自己根本不在意，所以平時(shí)也不怎么進(jìn)行矯正練習(xí)，這個(gè)時(shí)候，不管是家長(zhǎng)還是老師都應(yīng)該積極督促青少年積極矯正，改變彎腰駝背的不良習(xí)慣 。

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