1、椰樹式：站立 ， 兩腳距離同肩寬 ， 吸氣兩手上舉 ， 五指盡量張開 ， 腳跟離地 ， 眼睛看上方 ， 保持5個呼吸時間后呼氣放松 。
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2、交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡或陰陽呼吸法 。簡易坐姿 ， 右手食指中指放在額頭 ， 拇指壓住右鼻孔 ， 用左鼻孔先吸后呼 ， 然后交換用無名指壓住左鼻孔 ， 用右鼻孔先吸后呼 ， 之后再左吸右呼 ， 右吸左呼 ， 以上為一輪 ， 做5輪后放松 。
人體內有無數(shù)的精細神經(jīng)脈 ， 亦稱經(jīng)絡 ， 是一種能量運輸?shù)耐ǖ?。這些神經(jīng)中最重要的有三條：中脈、左脈、右脈 。
這兩個動作都是針對根輪進行的訓練 ， 能夠幫助提神醒腦 ， 振奮精神 ， 增加專注力 。還可以放松腿部肌肉 ， 消除水腫 ， 讓腿部和腳踝變得纖細 ， 對順暢排泄有非常好的調理功效 。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師 。
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