今年一月份假日扎堆，恐怕會(huì)成為一個(gè)“放縱”的月份 。在新的一年中，減肥或者保持身型的基本理念是不會(huì)改變的，就是吃健康食物，多做運(yùn)動(dòng) 。然而，這個(gè)說(shuō)法太過(guò)抽象，因此，46歲的英國(guó)頂尖健身專家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗安妮·安德魯斯(Marianne Andrews)、克里斯·佩吉特(Chris Paget)、保羅·萬(wàn)福德(Paul Wanford)和卡洛琳·亨利(Caroline Henley)聯(lián)手列出了20個(gè)減肥秘訣 。

4名專家各提出了5個(gè)減肥秘訣 。
1. 吃健康早餐
能保持穩(wěn)定、健康的體重的人，通常都會(huì)以一頓良好的早餐作為一天身體新陳代謝的開(kāi)始 。避免含糖的谷物，因?yàn)樗鼈兿乃俣群苈?。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇 。
2. 喝足夠的水
脫水可能迫使身體過(guò)分補(bǔ)水，從而增加體重變胖 。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品，這能促進(jìn)身體釋放相應(yīng)激素，確保身體機(jī)能平衡 。
3. 多吃高纖維的天然食品
增加通過(guò)天然食品攝入的纖維，像全麥面包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜 。纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇，從而增加這些元素被排出體外的機(jī)會(huì) 。
4. 多吃
一天可以吃兩次的小食，但必須以食物健康為前提，這能幫助身體調(diào)節(jié)血糖水平，降低饑餓感和食欲 。新鮮堅(jiān)果或種子類食品，或者胡蘿卜、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果干等都可以作為選擇 。
5. 避免酒精
酒精不但隱藏有卡路里，而且還含毒素，人們的身體需要花費(fèi)很大力氣才能移除它們 。因此，每周至少有三天以上應(yīng)遠(yuǎn)離酒精，這不但有助于健康，也有助于消耗熱量減肥 。
6. 堅(jiān)持改變
專家指出，那些能把健身和飲食計(jì)劃融入生活的人，最后收效更快、更大、持續(xù)更久 。當(dāng)你開(kāi)始健身或者節(jié)食時(shí)，寫(xiě)下你的計(jì)劃，并且堅(jiān)持這些改變 。
7. 找人合練
跟一個(gè)訓(xùn)練搭檔一起運(yùn)動(dòng)，朋友、教練皆可，他們會(huì)刺激你的動(dòng)力，避免給你不去運(yùn)動(dòng)的借口，因?yàn)橛腥苏诘却?，通常人們不愿輕易失約 。
8. 練舉重

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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