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我們都在提倡大家戒煙，很多人也知道吸煙不好想要戒煙，但常吸煙的人突然戒煙就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不適感 。所以每次都戒煙失敗 。在這里我要分享的就是，當(dāng)你抽煙，并有煙癮的時(shí)候，要如何做才能正確地戒掉煙呢？
第一步：分析你的吸煙習(xí)慣把你通常在24小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如沒(méi)喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙），登記在一張表上 。花上兩、三周時(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙加以注意 。這會(huì)使你愈來(lái)愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙做好準(zhǔn)備 。
第二步：下定決心，永不再回頭把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括戒煙后有哪些好處在內(nèi) 。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等 。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得一試的事情 。
第三步：給自己每周設(shè)定無(wú)煙日這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙的方法 。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是很有好處的 。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的時(shí)候）戒煙 。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大做的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這可有幫助 。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情 。
第四步：戒煙初期，使用替代品嚼口香糖、或者戒煙貼都有幫助 。如果你手指縫間不夾支香煙就覺(jué)得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆 。此外可做本書推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)，以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感 。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助 。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì)習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧 。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況 。例如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助 。
第五步：享受不吸煙的樂(lè)趣別忘記，你不吸煙，每周就可省下幾十元錢 。你可以將原本用來(lái)買煙的錢省下來(lái)，去買一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買的東西，作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì) 。
第六步：戒煙前期，多吃低熱量食物你的胃口幾乎一定會(huì)變得好起來(lái) 。當(dāng)你覺(jué)得緊張及不安時(shí)（戒除一種成癮習(xí)慣時(shí)的自然結(jié)果），你常會(huì)被逼去找點(diǎn)東西來(lái)啃啃咬咬，因此，你的體重可能會(huì)增加幾磅 。肌注，戒煙的前四周是最困難的 。大約過(guò)了八周之后，你對(duì)香煙的強(qiáng)烈渴求感會(huì)消失，此時(shí)，你可以開始減少零食了 。
以上就是我分享給大家的有效的戒煙方法了 。戒煙是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持且及其考驗(yàn)?zāi)托缘氖虑閳?jiān)定自己的信念，養(yǎng)成良好的生活方式 。根據(jù)本文所提供的正確的戒煙方法配合合理飲食及水果和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在戒煙的時(shí)候同時(shí)提高了戒煙的效率和質(zhì)量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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