核心提示：納塔爾指出 ， 在跑步前不能做拉伸手腳的動作：“因為你的肌肉還沒有做好準(zhǔn)備 ， 只要直接以慢跑開始即可 ， 前10分鐘的跑步都是熱身時期 。跑步結(jié)束后才適合拉伸 ， 然后在跑完后一小時內(nèi)需要攝入碳水化合物和飲水 ?！?br />

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在歐洲田徑錦標(biāo)賽贏得過銀牌的英國萬米跑名將克里斯·湯普森的教練約翰·納塔爾指出 ， 跑步雖然是一種簡單的鍛煉 ， 但很多人依然會犯錯誤 ， 例如跑步前壓腿熱身 。
金牌教練提點跑步鍛煉秘訣
納塔爾指出 ， 在跑步前不能做拉伸手腳的動作：“因為你的肌肉還沒有做好準(zhǔn)備 ， 只要直接以慢跑開始即可 ， 前10分鐘的跑步都是熱身時期 。跑步結(jié)束后才適合拉伸 ， 然后在跑完后一小時內(nèi)需要攝入碳水化合物和飲水 ?！?br /> 據(jù)納塔爾介紹 ， 跑步不但能健身 ， 提高柔韌性 ， 而且對神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肺部也很有幫助 。因為跑步是負(fù)載性運動 ， 能帶來很多好處 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
對于初學(xué)者如何開始跑步鍛煉 ， 納塔爾表示：“部分人的開始應(yīng)該循序漸進 ， 第一個星期先做3次20分鐘的慢跑 ， 然后每周提高10%的運動量 。起初 ， 你的跑步速度應(yīng)該足以保證你跟人正常交談 ， 但在6個星期后 ， 你可以提高運動強度 ， 但不要提前加量 。”
如果跑步期間感覺身體不適 ， 該如何處理？納塔爾說：“如果你覺得任何部位的肌肉變緊 ， 就停下 。做做按摩減輕痛楚 ， 等待不適感消失再繼續(xù)跑 。如果骨骼感覺疼痛 ， 那是問題嚴(yán)重的訊號 ， 可能是骨裂的征兆 ?！?br /> 普通人跑步中最容易犯錯的一個地方就是跑鞋的問題 ， 尤其是扁平足的人 ， 需要更穩(wěn)定的跑鞋 。合格的運動用品店售貨員 ， 應(yīng)當(dāng)能夠提供有用的建議 。
此外 ， 必須明智地選擇跑步場地 ， 主要是路面情況 。不是經(jīng)常跑步的人 ， 最不適宜選擇的是混凝土路面 。納塔爾表示：“我推薦在路邊平整的地面跑動 ， 例如在公園里木質(zhì)或者草地上 ， 這樣雙腳受到的壓力更小 。初學(xué)者應(yīng)該避免山路 ， 尤其是下坡跑 ， 對身體的壓力非常大 ?！?br />

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