一年前，我同許多網(wǎng)友一樣，對于健身知識，除了一顆鍛煉的心對于鍛煉知識一概不知
前三個月一般為初級入門篇 。在這個階段，通常很容易就能取得不錯的健身效果，我用了三個月時間練出了15斤肌肉，首先要對健身有個大概的認(rèn)識，通常強壯是靠三分練七分吃 。
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科學(xué)的訓(xùn)練加上系統(tǒng)的訓(xùn)練沒有長不壯的道理
首先說下訓(xùn)練方法，一般新手采用的是傳統(tǒng)的訓(xùn)練辦法：四天一循環(huán)
第一天 胸部 三頭
第二天 背部 二頭 腹部
第三天 大腿 小腿 肩部
第四天 休息
如此循環(huán)
通常每塊肌肉的鍛煉一般用三到四個動作，每個動作做四組，每組間隔1一分鐘
鍛煉的時間為每天下午兩點到晚上九點之間比較適宜，我一般選擇下午三點或者晚上七點
每次鍛煉時間為60--90分鐘
接下來就是飲食：對于剛健身的人沒有必要去吃那些個蛋白粉和增肌粉等，普通的飲食就能滿足我們的正常吸收
總之要記得，一定要多吃，盡可能的多吃，一天至少要吃四頓，臨睡前可以吃兩個雞蛋或者面包，燕麥?zhǔn)裁吹?br /> 如果沒有條件的話，一定要多吃米飯等 。還要配上適量的水果，香蕉是比較不錯的，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都可以 。
還要吃葡萄干，來補充運動過程中流失的鉻元素 。
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