夏天來了，要穿女人味十足的連衣裙了，可腰太粗就不好看了 。來練練這三式最瑜伽中經(jīng)典的瘦腰平腹動作吧 。
下半身搖動式

文章插圖
動作：仰臥，十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)，吸氣，兩腿回到正中，呼氣，慢慢搖擺到右側(cè) 。反復(fù)重復(fù)幾次 。
作用：按摩背部和肩膀，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部，纖細(xì)腰部 。
半艦式
動作：坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側(cè) 。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，盡量長久地保持這個姿勢 。
作用：強(qiáng)壯雙腿、腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，脾臟、肝臟和膽囊 。
蹬自行車式
動作：仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作 。
1、前蹬十二次 。
2、后蹬十二次 。
3、兩腿并攏前蹬十二次 。
4、兩腿并攏后蹬十二次 。
作用：加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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