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慢跑是一種很普遍的鍛煉方式 。不同年齡段的人都可以選擇這種鍛煉方式 。既然這么多人選擇慢跑，說明慢跑對人體健康有一定的好處 。堅持慢跑可以幫助大家減肥，強身健體，提高免疫力等等 。那慢跑到底能不能能降血壓呢？下面就由小編為大家講解一下“慢跑能降血壓”這一問題吧 。
對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動 。
慢跑可以減肥，能增強心肺功能，降低血脂，促進血液循環(huán)，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率 。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕 。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜 。速度要慢，不要快跑 。
慢跑經(jīng)濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣 。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康 。
慢跑方法有講究 。跑動時，兩臂輕輕擺動，雙目前視，兩手握成空心拳;先鼻吸口呼，然后改口鼻同時呼吸 。呼吸時嘴唇微微張開，舌抵上腭，讓空氣通過齒縫出入，呼吸均勻深長 。
鍛煉過程中，可采用慢跑與散步相互結(jié)合的方法 。先慢跑幾步，再行走幾步，隨著體力增強，逐漸減少行走量，增加跑步量 。值得一提的是，在慢跑過程中步子可以稍微邁得大一些，但每一步都要踏穩(wěn) 。此外，要全身心地放松，面帶微笑，意守丹田 。
好了，關(guān)于“慢跑能降血壓”這一問題，小編就講到這里了 。通過小編的講解，大家應(yīng)該知道了慢跑是能降血壓的 。所以血壓偏高的人可以在平時的空閑時間出去慢跑幾圈，幫助你降血壓的同時又能放松下心情 。希望小編的講解能幫助到大家哦 。
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