經(jīng)過漫長的一個秋天專項增肌訓練 ， 體重和肌肉都增加了不少 ， 在各種美味的食物和增肌粉蛋白粉的催化下 ， 我也變成了非賽季猛男 ， 很多朋友口中的死胖子 。和很多真正的胖子比起來 ， 我真的比他們強很多 ， 擁有比他們更圓和的臉蛋和肚子 ， 那為成為我家寶寶最喜歡的避風港 。

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是時候告一段落了 ， 著手自己的蛻變計劃 ， 完成到型男的轉變 。從今年1月2日開始 ， 當時的體重195斤左右吧 ， 準備減脂 。那時候 ， 站在健身房里 ， 脫光衣服 ， 沒有一個人看出來我是一個健身者 。因為人們只看結果 ， 不看過程 。所以 ， 我必須讓他們每周都看到不同的我 ， 事實證明 ， 我做到了 。
3個半月時間 ， 從195斤到今天169斤 ， 從脂肪比例25%到今天的8% 。整體圍度上是小了一圈 ， 但是肌肉質量和含量相對去年有了比較大的提高 ， 特別是腿部和背部方面 ， 腹肌還是一樣的爛 ， 就不提了 。按照自己以往的減肥經(jīng)驗 ， 就是每天拼命的騎動感單車 ， 跑步和打籃球 。那樣效果是不錯 ， 也很快 ， 但常常把自己的身體弄的很疲憊 ， 生活很緊湊 ， 整個過程很痛苦 。而這次 ， 沒有刻意地節(jié)食、沒有刻意的有氧 ， 只是在飲食結果上做了一些小小的改動 ， 變化了一下生活方式 。沒想到 ， 效果更好 ， 身體的感覺也更好 ， 沒有特別不適的地方 ， 也不影響其他的娛樂和家庭生活 。
之后 ， 會續(xù)篇我的飲食和訓練的總結 ， 請大家繼續(xù)關注 ， 感謝 。

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