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我是“排長(zhǎng)”也是博士，說(shuō)這個(gè)不是賣(mài)弄的意思，因?yàn)槲蚁胝f(shuō)的是，跟大部分學(xué)歷高的朋友一樣，我原來(lái)帶著500度厚鏡片，身高1米78，體重只有54KG，背老是彎著，夏天穿T恤，就像把衣服掛在衣架上一樣的感覺(jué) 。讀書(shū)，真的有點(diǎn)摧殘身體。
說(shuō)起練肌肉還得提到我“排長(zhǎng)”這個(gè)外號(hào)的由來(lái) 。讀碩時(shí)交了個(gè)女友，女友挺漂亮身材很標(biāo)準(zhǔn)，1米66，48KG，和她走在一起，常常有人在背后竊竊私語(yǔ)，其實(shí)我長(zhǎng)得還算清秀，不丑，就是瘦。女友也經(jīng)常說(shuō)我體型單薄，沒(méi)安全感。最可恨的一次踢球，一個(gè)1米5幾身高但很壯的朋友把我撞出有3、4米遠(yuǎn)，看球的同學(xué)轟然大笑，我臊得不行，簡(jiǎn)直下不來(lái)臺(tái) 。從此朋友們戲稱(chēng)我為“排長(zhǎng)”——排骨和身材細(xì)長(zhǎng) 。我決定了，為了尊嚴(yán)，我要練肌肉。

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和學(xué)習(xí)一樣，我是不輕易動(dòng)手但一旦動(dòng)手就不放棄的人，我借來(lái)健身書(shū)籍通過(guò)網(wǎng)站健身論壇，結(jié)合自己的特點(diǎn)，采取了“先大后小，先重后輕，先軀干后四肢”的鍛煉肌肉方針。通過(guò)實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)，瘦人練肌肉和胖人練肌肉不能用一樣的方法，胖人練肌肉主要是燃脂為主，瘦人練肌肉主要是想辦法把肌肉纖維變粗。因?yàn)槲沂菍W(xué)生物的，對(duì)生理知識(shí)比較熟悉。所謂“先大后小”，就是先練習(xí)大肌肉快，也就是說(shuō)，像畫(huà)畫(huà)一樣，先把框架搭好，瘦人一般是“脖子細(xì)、肩膀窄，胸背薄，大腿細(xì)弱無(wú)力” 。
于是，每次訓(xùn)練，我都先練胸大肌，然后練背，再練肩膀，最后練大腿 ?！跋戎睾筝p”，和很多人訓(xùn)練方法不一樣，我是先舉重的，然后逐步減輕，直到最后舉不起來(lái)為止。以平臥推舉為例，我開(kāi)始舉45公斤的杠鈴，只能推5次，然后讓旁邊的人把杠鈴片減掉，35公斤，又能推7個(gè)，然后再減30公斤，再推6次就實(shí)在不行了。其他的練法也一樣。這樣效果奇佳。堅(jiān)持半年一周三練之后，上半身就壯實(shí)很多，體重也增到59公斤。
一年后，我對(duì)練習(xí)動(dòng)作比較熟悉了，就采用先輕后重的方法練了，然后把練習(xí)重點(diǎn)放在四肢上，比如肱三頭肌、三角肌，斜方肌，脖子的訓(xùn)練成為重點(diǎn)，也加強(qiáng)了營(yíng)養(yǎng)方面的補(bǔ)充，當(dāng)然也不可避免的進(jìn)入到了健身平臺(tái)期，這個(gè)幾乎所有健身的人都會(huì)遇到的，就是體重增加幾乎停滯，肌肉塊頭也不再長(zhǎng)了，我想了很多辦法加大健身強(qiáng)度，也吃了一年多的增肌粉，終于順利的度過(guò)了平臺(tái)期，還好體重又開(kāi)始慣性增長(zhǎng)了。
現(xiàn)在我已經(jīng)進(jìn)入健身訓(xùn)練的第三年，身高沒(méi)變，體重卻到了72公斤，但是沒(méi)一點(diǎn)肥肉，看起來(lái)肩寬（48.4公分寬）胸厚（平常狀態(tài)105.8公分）腰細(xì)（76公分），感覺(jué)身材很標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然，眼鏡是摘不掉的，但是人的精神氣質(zhì)卻煥然一新。希望和我一樣瘦的“排長(zhǎng)”們堅(jiān)持下來(lái)，找到適合自己的健身方法，練出肌肉來(lái)，把自己打造得更像一個(gè)男子漢，最后說(shuō)一句：只有豬頭才說(shuō)“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單” 。

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排長(zhǎng) 的體重由54KG到72KG打了一個(gè)漂亮的翻身仗