核心提示：力量訓(xùn)練有助改善血液循環(huán) ， 對心血管健康有很好的作用 ， 而俯臥撐是最簡單方便的力量訓(xùn)練法 ， 同時啞鈴練習(xí)也非常適合居家鍛煉 。
美國的一項新研究結(jié)果表明 ， 經(jīng)常進行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練 ， 不僅能強壯骨骼和肌肉 ， 還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效 ， 對心血管的健康十分有益 。

文章插圖
啞鈴是非常適合進行力量練習(xí)的器械 ， 練習(xí)時以站立位或坐位為主 ， 進行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉 ， 以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練 。此外 ， 也可以通過配合彎腰、踮腳尖、深蹲、收腹等動作 ， 對背部、腿部、腹部等肌肉進行練習(xí) 。訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴 ， 一般需要選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴 ， 所謂負(fù)荷是指每次所能舉起的最大重量 。上舉啞鈴時 ， 動作速度不宜過快 ， 應(yīng)量力而行 ， 每周以3—4次為宜 。
與啞鈴相比 ， 俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便 。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上 ， 腳前掌支地 ， 身體繃直 ， 雙手相距比肩稍寬 ， 然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié) ， 帶動身體一起一伏 。鍛煉時可以重復(fù)多組 ， 每組約12—15次 ， 數(shù)量也可以依自己的承受力而定 。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人 ， 以每周鍛煉2—3次為宜 ， 但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作 ， 切忌屏氣使勁 ， 以免使心臟血輸出量驟增 ， 血壓上升 ， 發(fā)生腦血管意外 。同時不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐 ， 可以選取高位俯臥撐鍛煉 ， 即對墻練習(xí) ， 雙腳開立與肩同寬 ， 距墻一臂遠(yuǎn) ， 面墻站立 ， 兩手掌撐在墻上 ， 然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動 。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化 ， 如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時 ， 應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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