蛋白補(bǔ)充類：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高 ， 是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑 ， 可以快速填充肌肉細(xì)胞 。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì) ， 雖然吸收利用率要比乳清蛋白低 ， 但是對(duì)于女性(女性食品)健美者非常有好處 。
肌酸類：肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力 ， 同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉 ， 使得肌細(xì)胞的體積增大 ， 有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸(氨基酸食品) 。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用 ， 瘦體重和力量的增加更明顯 ， 因此對(duì)于初學(xué)者來說 ， 服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效 。
◆初學(xué)健美者的膳食營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)
不為自己準(zhǔn)備膳食：要練好健美 ， 必須自己準(zhǔn)備膳食 ， 依賴飯?zhí)没蚩觳偷晔菬o法滿足健美者少食多餐、營(yíng)養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的 。

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