劃船可在室內(nèi)劃船機或天然水面進(jìn)行 。劃船運動要求腰背、肩、臀等肌群同時運動，并能把心率提高到有氧運動要求的水平，如果你的體能充沛，還可進(jìn)行變速練習(xí) 。
變速有氧循環(huán)運動可在任何有氧器械上練習(xí) 。在10分鐘熱身之后重復(fù)10個1分鐘高強度與1分鐘放松的循環(huán)，或者是20個半分鐘高強度加半分鐘放松的循環(huán) 。注意強度把握要恰到好處，強度階段不要超過1分鐘 。每星期練1至3次，這種練習(xí)方法可以有效地提高你的有氧運動大量，同時保持肌肉成分 。

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