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很多人在面臨壓力或是在一些人一些事面前總會(huì)情緒緊張 ， 心情過(guò)度焦慮 ， 得不到排解 ， 會(huì)覺(jué)得渾身不自然 ， 身體上的變現(xiàn)為：一直冒冷汗 ， 緊咬著牙齒 ， 身體僵硬 ， 總覺(jué)得坐立不安 。其實(shí)這就是焦慮癥的表現(xiàn) ， 焦慮癥可以自我治療 ， 通過(guò)心理上的調(diào)整 ， 那么 ， 治療焦慮癥的這種方法效果到底怎么樣呢 。
當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí) ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解壓力消除焦慮與緊張 。當(dāng)你感到焦慮時(shí) ， 你的脈搏加速 ， 呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率 ， 使身體相信焦慮已過(guò)去 。正確的腹部呼吸是 ， 當(dāng)你一吸一呼時(shí) ， 腹部將隨之一起一伏 。
活動(dòng)你的下顎和四肢 。我們很多人在遇到壓力的時(shí)候 ， 都會(huì)覺(jué)得渾身不自然 ， 喜歡習(xí)慣性的咬著牙齒 。由于身體的本能反應(yīng) ， 我們會(huì)感到身體有些僵 ， 這時(shí)我們可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那?nbsp;， 不要將自己置身于一種緊張的氛圍下 ?？梢宰鲎鰯U(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 緩解一下自己的壓力 ， 這樣你會(huì)感到心情舒朗了很多 。當(dāng)人在呼吸不暢的情況下 ， 焦慮會(huì)更加的嚴(yán)重 ， 這時(shí)可以上下扭動(dòng)一下雙肩 ， 并深呼吸 ， 同時(shí)運(yùn)動(dòng)一下自己的身體 ， 如果反復(fù)多次 ， 焦慮的現(xiàn)象便會(huì)少很多 ， 整個(gè)人也會(huì)輕松很多 。
幻想 。這是紓解緊張與焦慮的好方法 ?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上 ， 涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂 。試試看 ， 也許會(huì)有意想不到的效果 。
肯定自己 。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí) ， 可以反復(fù)地告訴自己 ， “沒(méi)有問(wèn)題 ?！?nbsp;， “我可以對(duì)付 。” ， “我比別人行” 。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng) ， 使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái) 。結(jié)果 ， 你果真平靜下來(lái)了 。
轉(zhuǎn)移注意力 。假使眼前的工作讓你心煩緊張 ， 你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力 ， 把視線轉(zhuǎn)向窗外 ， 使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛 ， 從而暫時(shí)緩解眼前的壓力 。你甚至可以起身走動(dòng) ， 暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛 。
焦慮癥治療可以采用藥物治療和心理治療相結(jié)合 ， 在生活中不要給自己太大的壓力 ， 盡量保持良好的心態(tài) ， 適時(shí)向身邊的親朋好友傾訴心里的煩惱以得到排解 ， 要學(xué)會(huì)放松 ， 無(wú)論在工作中還是學(xué)習(xí)中都要注意勞逸結(jié)合 ， 緊張時(shí)可以做個(gè)深呼吸以調(diào)整情緒 。
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