step1、2

文章插圖
雙手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊頭位置，兩只手互相推動 。
一邊推動，一邊提高至頭部后，再返回膊頭位置，來回5次交換手臂的位置再做，重做20次 。
step3、4
雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起 。
接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時(shí)胸部向前挺 。

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