兵乓球熱身活動有什么？入庫時間為2021-04-10 19:53:57、推薦關(guān)鍵詞有：乒乓球熱身
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乒乓球是一項很有益于身心的運(yùn)動項目，雖然打乒乓球需要的場地不用很大，但在打乒乓球的過程中，也需要人充分調(diào)動自己的運(yùn)動細(xì)胞 。但也很多人在打乒乓球之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動而被拉傷，所以接下來讓我們一起來看一下打乒乓球前的熱身準(zhǔn)備活動有哪些呢？
1、腿部和膝部
一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿 ?；螂p手扶著乒乓球臺，做下蹲動作 。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸 。站著時候用手扶住依靠物也可以做 。
2、腰部
雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原 ?；蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_，用右手夠左腳 。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動 。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí) 。
3、上肢和肩部
胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉 。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展 。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊 。
4、頭部
頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回，注意速度不要太快 。
5、腳腕
站穩(wěn)，將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳 。
6、跑步
打乒乓球雖然看起來運(yùn)動量不是很大，但是也是需要很多的跑動的，尤其是位置的跑動，所以說跑步也是一種熱身運(yùn)動的，圍繞球臺小跑兩分鐘也不錯 。
以上就是在打乒乓球之前各個部位的熱身運(yùn)動，乒乓球運(yùn)動雖然不甚劇烈，但也需要做好充足的熱身活動，不要直接上來就開打，以免造成肌肉酸痛等不良現(xiàn)象，嚴(yán)重者甚至可能出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象 。
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